ο Φυσικές δοκιμές Είναι ένα από τα πιο απαιτητικά μέρη για πρόσβαση στο σώμα πυροσβέστες. Η εκμάθηση μιας μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων και η υπέρβαση των απαιτούμενων βαθμολογιών μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιτυχίας ή της πτώσης στην άκρη. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε αναλυτικές και ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με τις απαιτήσεις του αντιπολίτευση πυροσβεστών, τα πιο κοινά σωματικά τεστ και συμβουλές για την επιτυχία.
Ποιες είναι οι σωματικές εξετάσεις στους αγώνες πυροσβεστών;
Οι σωματικές δοκιμές για αγώνες πυροσβέστη συνήθως περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη μέτρηση του αντίσταση, αναγκάσει, ταχύτητα, ευκινησία και προσαρμοστικότητα σε περίπλοκες καταστάσεις. Αν και οι δοκιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κλήση, υπάρχουν μερικές που είναι κοινές στις περισσότερες διαδικασίες επιλογής:
- Ανεβείτε στο σχοινί: Ο συμμετέχων πρέπει να ανέβει ένα σχοινί 6 έως 7 μέτρων σε ένα χρονικό όριο, γενικά περίπου 10 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και 12 δευτερόλεπτα για τις γυναίκες.
- Δοκιμή κλίμακας: Ανεβοκατεβαίνετε μια κεκλιμένη σκάλα σε λιγότερο από δύο λεπτά.
- Ελξεις: Εκτελέστε τον μέγιστο δυνατό αριθμό έλξεων σε μια σταθερή ράβδο σε 30 δευτερόλεπτα.
- πρέσα πάγκου: Εκτελέστε επαναλήψεις σηκώνοντας ένα τυπικό βάρος (40 κιλά για άνδρες και 30 κιλά για γυναίκες).
- Δοκιμές άλματος: Περιλαμβάνουν κάθετο άλμα, άλμα εις μήκος και άλμα εις ύψος.
- Αντίσταση και ταχύτητα: Αγώνες 50, 100, 200, 1.000 και 2.000 μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της δοκιμής Cooper.
- Κολύμπι: Διαδρομές 50 και 100 μέτρων στην πισίνα, που συνδυάζουν τμήματα κατάδυσης και ελεύθερης κολύμβησης.
- Δοκιμή ευκινησίας: Εκτέλεση απαιτητικού σιρκουί με στροφές, άλματα και εμπόδια σε συγκεκριμένο χρόνο.
Λεπτομέρειες και συμβουλές για να περάσετε κάθε φυσική δοκιμασία
ανεβείτε στο σχοινί
Αυτή η δοκιμή μετρά κυρίως την αναγκάσει του άνω σώματος και τεχνική ανάβασης. Συνίσταται στο να φτάσετε στο πάνω άκρο ενός λείου σχοινιού το συντομότερο δυνατό χρόνο. Για τους άνδρες το ύψος είναι 6 μέτρα και για τις γυναίκες 5,5 μέτρα. Ο χρόνος που απαιτείται είναι συνήθως πολύ περιορισμένος, οπότε δουλεύετε στην τεχνική και συγκεκριμένη δύναμη είναι κλειδί.
Συμβούλιο: Κάντε ασκήσεις έλξης όπως έλξεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη για να βελτιώσετε τη δύναμη. δύναμη βραχίονα και πίσω.
δοκιμή κλίμακας
Πήγαινε πάνω-κάτω ένα κεκλιμένη σκάλα μέσα σε ένα χρονικό όριο απαιτεί δύναμη και συντονισμό. Αυτή η άσκηση προσομοιώνει πραγματικά σενάρια όπου ένας πυροσβέστης πρέπει να κινηθεί γρήγορα μέσα από ασταθείς κατασκευές.
Συμβούλιο: Δουλέψτε το δύναμη ποδιών και ευκινησία. Προπονηθείτε με κυκλώματα που περιλαμβάνουν ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών με επιταχυνόμενο ρυθμό.
Κυριαρχείται
Θεωρείται ένα από τα πιο απαιτητικά τεστ, το κυριαρχείται Απαιτούν εξαιρετική δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Πρέπει να γίνεται ένας ελάχιστος αριθμός, γενικά 15 για άνδρες και 10 για γυναίκες, σε μέγιστο χρόνο 30 δευτερολέπτων.
Συμβούλιο: Εκτελέστε προοδευτικές προπονήσεις εστιάζοντας στη βελτίωση της δύναμης και της τεχνικής του άνω μέρους του σώματος για τη μείωση της μυϊκής κόπωσης.
Πάγκος
Η δοκιμή του πάγκο τύπου Συνίσταται στην εκτέλεση του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων σε δεδομένο χρόνο με συγκεκριμένα βάρη. Εκτός από τη δύναμη, χρειάζεστε καλή τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την απόδοση.
Συμβούλιο: Περιλαμβάνει ασκήσεις αναγκάσει όπως η άρση βαρών και η προπόνηση με μπάρα για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Προετοιμασία και εκπαίδευση
La ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Είναι κρίσιμο να ξεπεράσουμε τις εξετάσεις του πυροσβέστη. Μια ρουτίνα του σωστή εκπαίδευση και η εξατομίκευση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία. Εδώ σας αφήνουμε αρκετές συστάσεις:
- Σχεδιασμός: Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να περιλαμβάνει όλες τις απαιτούμενες σωματικές ικανότητες: αντίσταση, δύναμη, ταχύτητα, ευλυγισία και ευκινησία.
- Προχώρηση: Αυξήστε προοδευτικά την ένταση των προπονήσεών σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να προσαρμοστείτε στην προσπάθεια που απαιτείται.
- Διακοπή: Είναι απαραίτητο για την μυϊκή αποκατάσταση. Συμπεριλάβετε ημέρες ενεργητικής ανάπαυσης στον προγραμματισμό σας.
- Επαγγελματική συμβουλή: Σκεφτείτε να έχετε έναν προπονητή εξειδικευμένο στις φυσικές αντιθέσεις για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας.
Σημασία των τεστ κολύμβησης
Οι δοκιμές του κολύμπι και οι καταδύσεις είναι απαραίτητες, καθώς αντικατοπτρίζουν δεξιότητες απαραίτητες για τη διάσωση στο νερό. Οι αντίπαλοι πρέπει να καλύπτουν αποστάσεις μεταξύ τους 25 y μετρό 100 σε πισίνες μετρό 25 σε μήκος, συνδυάζοντας ελεύθερο στυλ και άπνοια για να πιάσετε ένα αντικείμενο.
Συμβούλιο: Εργαστείτε στην τεχνική κολύμβησης με επαγγελματίες προπονητές και βελτιώστε την ικανότητα των πνευμόνων σας κάνοντας ασκήσεις αναπνοής και άπνοιας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα τεστ αντίστασης
Οι αγώνες αντοχής είναι απαραίτητο συστατικό στους αγώνες. Το πιο δύσκολο, από μετρό 3.000, απαιτεί τη διεξαγωγή του σε χρονικά διαστήματα μεταξύ 11 y 13 λεπτά, ανάλογα με το είδος.
Συμβούλιο: Περιλαμβάνει καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως π.χ τρέχει, βόλτα με ποδήλατο o κολυμπήστε στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε την αερόβια ικανότητα σας.
Άλλες ειδικές εξετάσεις
Εκτός από τις προαναφερθείσες δοκιμές, ορισμένες κλήσεις περιλαμβάνουν πρόσθετες ασκήσεις όπως:
- Ισορροπία: Περπατήστε σε στενές σανίδες χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα.
- Κλειστοφοβία: Ξεπεράστε διαδρομές μέσα από σκοτεινά και στενά τούνελ.
- Ρίξτε ιατρική μπάλα: Μετρήστε τη δύναμη του πάνω μέρους του σώματος ρίχνοντας μια μπάλα συγκεκριμένου βάρους.
Οι εξετάσεις πυροσβεστών απαιτούν α ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ και εξαιρετική ψυχική. Με αφοσίωση, επιμονή και επαρκή εκπαίδευση, θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας και να γίνετε μέλος αυτού του αξιότιμου σώματος. Μην ξεχνάτε ότι, πέρα από τις φυσικές δοκιμασίες, είναι επίσης απαραίτητο να μελετήσετε το αναλυτικό πρόγραμμα και να συμμορφωθείτε με άλλες διοικητικές απαιτήσεις.