Το πρώτο πράγμα από όλα είναι να γνωρίζουμε τι ακριβώς είναι αυτό του 'ενσυνειδητότητα'. El mindfulness, ως όρος που σχετίζεται με την ψυχολογία, είναι το συγκέντρωση προσοχής και ευαισθητοποίησης, με βάση την έννοια της προσοχής ή της προσοχής του βουδιστικού διαλογισμού. Με άλλα λόγια, είναι ένας μη παθητικός διαλογισμός που συνίσταται στο να έχουμε πλήρη προσοχή ή πλήρη επίγνωση του εαυτού μας: της ύπαρξής μας, της ύπαρξής μας, του τόπου μας, όλων όσων μας περιβάλλουν εκείνη τη στιγμή κ.λπ.
Σε αντίθεση με τον κανονικό διαλογισμό, το mindfulness Δεν διαλογίζεται να αφήσει το μυαλό κενό και έτσι να "ξεφύγει" από τα προβλήματα και το τώρα, αλλά με αυτήν την τεχνική αυτό που να γνωρίζετε τα πάντα: προβλήματα, συναισθήματα, αισθήσεις, πιθανός σωματικός πόνος, κ.λπ., ναι, χωρίς να κρίνουμε αν είναι σωστό να σκεφτόμαστε ένα πράγμα ή άλλο και χωρίς να πηγαίνουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον, εστιάζοντας μόνο στο παρόν, εδώ και τώρα.
εκτελέσει mindfulness σε τακτική βάση βοηθά στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του άγχους, εκτός από τη χρήση από τη δεκαετία του '70 στην κλινική ψυχολογία και ψυχιατρικές θεραπείες.
Πώς αρχίζουμε να ασκούμε μικρογραφία: Τεχνικές
Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε 3 τεχνικές προσοχής έτσι ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία και να μπορείτε να το κάνετε από το σπίτι σας.
Τεχνική 1: Λεπτό προσοχής
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την τεχνική οποτεδήποτε της ημέρας και οπουδήποτε, γιατί θα χρειαστείτε μόνο ένα λεπτό του χρόνου σας για να το πραγματοποιήσετε. Θα πρέπει να εστιάσετε μόνο σε όλα προσοχή στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια ενός λεπτού. Αφήστε τα μάτια σας ανοιχτά, αναπνεύστε με την κοιλιά σας αντί για το στήθος σας: εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Απλώς εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και τους ήχους της… Εάν το μυαλό σας περιπλανηθεί αυτό το λεπτό σε άλλα σημεία εστίασης, επιστρέψτε το στο σημείο εκκίνησης, δηλαδή στην αναπνοή σας.
Αυτή η άσκηση ενός λεπτού θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τις σκέψεις σας, να απαλλαγείτε από κάθε άγχος που μπορεί να έχετε αυτή τη στιγμή και να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που είναι σημαντικό.
Τεχνική 2: Παρατήρηση του περιβάλλοντος
Τις περισσότερες φορές βιαζόμαστε, και αυτά προκαλούν άγχος και αίσθημα έλλειψης χρόνου. Όταν αυτό συμβαίνει σε εσάς, όταν χρειάζεστε ένα μικρό διάλειμμα στην ημέρα σας, απλά καθίστε σε έναν πάγκο, μια καρέκλα, ένα κρεβάτι, το βήμα μιας πύλης ... Δεν έχει σημασία ο τόπος, απλώς παρατηρήστε τι σας περιβάλλειΌ, τι κι αν είναι ... Θα μπορούσε να είναι ένα αχνιστό φλιτζάνι καφέ σε μια καφετέρια, ένα κενό φύλλο χαρτιού που είναι δύσκολο να γεμίσει, ένα ζευγάρι που περπατά στο πάρκο ... Απλώς προσέξτε. Αυτή η συνειδητή και πλήρης παρατήρηση σας βοηθά να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αγχωτικές σκέψεις και σας δίνει την αίσθηση του «ξύπνιου» και ότι αν σταματήσετε λίγα λεπτά της ημέρας σας, δεν συμβαίνει τίποτα ... Αυτή η τεχνική είναι μια ιδέα ειδικά για αυτούς τους ανθρώπους που είναι αγχωμένοι και με έλλειψη χρόνου.
Τεχνική 3: Καταμέτρηση έως 10
Εάν έχετε πολλές δραστηριότητες να κάνετε και δεν ξέρετε ποια πρέπει να δώσετε προτεραιότητα, εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος επειδή δεν έχετε χρόνο, απλά κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε στα 10: Ένα ... Δύο ... Τρία ... Τέσσερα ... Έως και δέκα.
Εάν σε οποιοδήποτε σημείο της καταμέτρησης, το μυαλό περιπλανιέται σε άλλες σκέψεις, ξεκινήστε από την αρχή. Υποσχόμαστε ότι μετά από αυτά τα 10 δευτερόλεπτα όπου έχετε απελευθερωθεί από τις σκέψεις σας, θα έχετε τα πάντα πιο ξεκάθαρα και θα ξέρετε γιατί να ξεκινήσετε σε περίπτωση που έχετε πολλά προβλήματα.
Ελπίζουμε αυτές οι τεχνικές να σας βοηθήσουν στη μέρα σας και να βρείτε μια βελτιώστε την καθημερινή σας ευημερία.