Για να μελετήσουμε, θα πρέπει να έχουμε κάποιες σαφείς ιδέες σχετικά με δεξιότητες μελέτης, θα πρέπει να ξέρεις πού πρέπει να σπουδάσετε και πώς...αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό θυμάμαι πράγματα και να μάθουν στρατηγικές για να το πετύχουν. Αλλά η μνήμη συνδέεται με όλα αυτά, επειδή χωρίς αυτήν, δεν θα θυμόμασταν τίποτα. Σύμφωνα με τον Kevin Paul στο βιβλίο του "Study Better", η μνήμη αποτελείται από νευρωνικά ίχνη που δημιουργούνται στον εγκέφαλο. Είναι σύνδεσμοι ή συνδέσεις μεταξύ νευρώνων τα οποία αποτελούν τον χημικό δεσμό που προκαλείται από ισχυρές ενώσεις.
Η συναισθηματική επίδραση
Η μνήμη περιέχει πληροφορίες ή γεγονότα που έχουν ισχυροί συναισθηματικοί δεσμοί Και ανάλογα με αυτούς τους δεσμούς, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να θυμάστε πράγματα (είτε θετικά είτε αρνητικά). Για να το δοκιμάσετε τώρα απλά πρέπει να αναρωτηθείτε αν θυμάστε την πρώτη φορά που ερωτευτήκατε ή πότε δώσατε το πρώτο σας φιλίΟι αναμνήσεις θα είναι καθαρές και πολύ ζωντανές χάρη στο έντονα συναισθήματα που έχετε συνδέσει μαζί τους.
Η ένταση της γνώσης
Όσο πιο έντονο είναι το αίσθηση, χρώμα, μυρωδιά, πόνος ή χαρά θα είναι πιο πιθανό να το θυμάστε... με αυτή την έννοια, αν μελετάτε, μπορείτε χρήση σχέδια με έντονα χρώματα και μελετήστε με θετικά συναισθήματα για να επηρεάσετε καλύτερα τη μνήμη σας. Προσθέστε αντιθέσεις, φωτεινά σημεία και οπτικούς δείκτες που ενεργοποιούν τις αισθήσεις σας.
Η σημασία αυτού που μελετάτε
Όσο περισσότερο προσωπικό νόημα όσο περισσότερο έχετε αυτό που μελετάτε για τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το ξεχάσετε. Γι' αυτό ένα άτομο που ενδιαφέρεται πολύ για έναν συγκεκριμένο ακαδημαϊκό τομέα και θα έχει κίνητρο να μάθει περισσότερα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς θυμάμαι τα πάνταΑπό την άλλη πλευρά, ένα άτομο που δεν ενδιαφέρεται για έναν συγκεκριμένο τομέα δεν θα νιώσει κίνητρο να τον μάθει σωστά και θα το βρει πολύ πιο δύσκολο. Συνδέστε κάθε πληροφορία με ένα συγκεκριμένος στόχος (περάστε ένα θέμα, λύστε μια υπόθεση, εξηγήστε μια έννοια) για να ενισχύσετε την αξία του.
Όταν κάτι μας λείπει
Όταν κάτι φαίνεται παράξενο, εξωφρενικό, σοκαριστικό ή εκτός τόπου, θα είναι πιο εύκολο να το θυμάστε. Υπό αυτή την έννοια, αν μελετάτε μια μελέτη με την οποία διαφωνείτε ή απλώς έχετε σοκαριστεί από τα συμπεράσματά της ή από οποιαδήποτε άλλη πτυχή της, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το θυμάσαι επειδή θα μπορείτε να δημιουργούν ιδιόρρυθμους συνειρμούς, άγριο και ακόμη και παράξενο, και αυτό θα το κάνει να μείνει χαραγμένο στη μνήμη σας.
Δύσκολος ορισμός
Αν είστε διαβάζοντας για τις εξετάσεις σας Έννοιες που είναι πολύ συγκεκριμένες και καθορισμένες και που δεν μπορείτε να συσχετίσετε με άλλα πράγματα, μπορεί να νιώθετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να τις θυμηθείτε, αλλά κάτι που είναι τόσο συγκεκριμένο είναι ένα καλό σήμα ώστε να παραμείνει καλύτερα στη μνήμη σας. Αγκυρώστε αυτές τις έννοιες πραγματικά παραδείγματα ή ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής για να τις διορθώσετε.
Επαναλάβετε τα πράγματα
Είναι σαφές ότι Όσο περισσότερο επαναλαμβάνεις κάτι, τόσο περισσότερο θα ενσωματωθεί στη μακροπρόθεσμη μνήμη μας. Αυτή είναι μια θεμελιώδης πτυχή του σχηματισμού μνήμης. Η επανάληψη μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν θέλετε να δημιουργήσετε μια ανάμνηση που δεν μπορεί να αντισταθμιστεί από άλλους παράγοντες και πρέπει να τη μάθετε για τις εξετάσεις σας (ημερομηνίες, ονόματα, κανόνες). Ενισχύστε το αποτέλεσμα με τεχνικές όπως ακούστε το ηχογραφημένο πρόγραμμα σπουδών, επανάληψη σε διαστήματα και πρακτική αποκατάστασηςΕναλλασσόμενες αξιολογήσεις σε αυξανόμενα χρονικά διαστήματα και αυτοαξιολόγηση χωρίς να κοιτάτε τις σημειώσεις σας.
Οι ιστορίες
Αν και αυτή η τεχνική είναι κάπως περίπλοκη όταν πρόκειται για τη μελέτη μεγάλης ποσότητας πληροφοριών, υπάρχουν άνθρωποι που προτιμούν υφαίνουν τυχαία στοιχεία σε μια ιστορία για βοηθήστε τη μνήμη σας Για να έχετε καλύτερη μνήμη των πραγμάτων που μελετάτε. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να θυμάστε, για παράδειγμα, μια σειρά από λέξεις ή ονόματα. Θα είναι εύκολο να το μάθετε και σχεδόν ο καθένας μπορεί να κατακτήσει την τεχνική μετά από αρκετές προσπάθειες. Η πρόκληση γίνεται με τον αριθμό των αντικειμένων που μπορεί να προστεθεί για να το κάνουν πιο διασκεδαστικό και να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Βασικές αρχές της διαδικασίας μνήμης
- Προσοχή: Φιλτράρετε ό,τι είναι σχετικό. Η μελέτη χωρίς περισπασμούς ενισχύει το αποτύπωμά σας.
- Κωδικοποίηση: μετατρέπει τις πληροφορίες σε διαχειρίσιμες μορφές (περιλήψεις, διαγράμματα).
- Αποθήκευση: πηγαίνει από βραχυπρόθεσμα σε μακροπρόθεσμα με ενεργές κριτικές και συνδέσεις.
- Ανάκτηση: Η συχνή ανάκληση ενισχύει το δίκτυο και αποτρέπει τη λήθη.
Συνήθειες και τρόπος ζωής που ενισχύουν τη μνήμη
- Τακτική σωματική δραστηριότητα: αυξάνει το εγκεφαλική ροή αίματος και προάγει την πλαστικότητα.
- Ποιοτικός ύπνος: βαθιά ανάπαυση ενοποιεί τις αναμνήσεις; να σέβεστε τα χρονοδιαγράμματα και τις ρουτίνες.
- τρόφιμα: δίνουν προτεραιότητα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και ξηρούς καρπούς· αντιοξειδωτικά y ωμέγα-3 βοηθούν στη γνωστική λειτουργία.
- Ενυδάτωση: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού υποστηρίζει την προσοχή και πνευματική διαύγεια.
- Κοινωνική ζωή: η αλληλεπίδραση μειώνει στρες και προάγει τη μνήμη.
- Οργάνωση: Οι λίστες, τα ημερολόγια και οι ρουτίνες ελαχιστοποιούν την ξεχασμό και απελευθερώνουν νοητικούς πόρους.
- Υγεία: έλεγχος χρόνιων παραγόντων και αναθεώρηση φαρμάκων που μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη.
Τεχνικές λεκτικής απομνημόνευσης
Τσούνκιν
Ομαδοποιεί τα στοιχεία σε μπλοκ έως και μερικών στοιχείων για να διευκολύνει την ανάκληση. Χρήσιμο για λίστες, κώδικες ή ορισμοί.
Ακρωνύμια, ακροστιχίδες και παρηχήσεις
Δημιουργήστε ακρωνύμια ή φράσεις με αρχικά (ή ομοιοκαταληξίες) που συμπυκνωμένη σειράΓια ονόματα, χρησιμοποιήστε παρήχηση ("Analytic Ana").
Τραγούδα το
Μετατρέπει τα δεδομένα σε μελωδίες ή κουδουνίσματαΗ μουσική μνήμη είναι ιδιαίτερα ανθεκτική.
Rima
Συνδέει έννοιες με δίστιχα απλό· εξαιρετικό για ονόματα, νόμους ή σύντομες λίστες.
Διαπαιδαγώγηση
Βασιστείτε σε όσα ήδη γνωρίζετε: συνδέστε νέα δεδομένα με πρότερη γνώση για την ενίσχυση του σημασιολογικού δικτύου.
Επανάληψη σε διαστήματα και αυτοαξιολόγηση
Σχεδιάστε τις αξιολογήσεις σε βάθος χρόνου και εξασκηθείτε ενεργή αποκατάσταση (χωρίς να κοιτάζει). Είναι η άγκυρα της μακροπρόθεσμης μνήμης.
Οπτική απομνημόνευση
Αφήγηση ή συσχέτιση
Αλυσιδώστε τα στοιχεία σε ένα ζωντανή και υπερβολική ιστορίαΌσο πιο ασυνήθιστο είναι, τόσο καλύτερα θα κολλήσει.
Κάρτες μνήμης
Χωρίστε τις πληροφορίες σε κάρτες flashcards και να τα επανεξετάσετε με επανάληψη σε διαστήματα (συχνότερα τα δύσκολα).
Ψυχικοί χάρτες
Οργάνωση ιδεών σε κλάδους με χρώματα και ιεραρχίες; βλέποντας τη δομή επιταχύνεται η ανάκαμψη.
Τεχνική Loci (παλάτι του νου)
Συνδέει έννοιες με γνωστά μέρη και να τα διαβάσετε νοερά για να θυμηθείτε την πλήρη λίστα.
Μέθοδοι μελέτης που εφαρμόζονται σε διαγωνιστικές εξετάσεις
- Μέθοδος Φάινμαν: Εξηγήστε με δικά σας λόγια σαν να διδάσκετε· εντοπίστε κενά και εδραιώστε την κατανόηση.
- Μέθοδος Pomodoro: μπλοκ εστίασης και διαλείμματα να διατηρείται η προσοχή χωρίς κόπωση.
- Μέθοδος Μπονσάι: χωρίζει σύνθετα θέματα σε μικρομονάδες και να κατακτήσετε το καθένα πριν προχωρήσετε.
Πρακτικές ασκήσεις για να εξασκήσετε τη μνήμη σας
- Δημιουργήστε ιστορίες: να ενσωματώνουν τυχαίες λέξεις σε μια ιστορία και να τις θυμούνται αργότερα.
- Οπτικοποιήστε μέρη: Μελετήστε μια εικόνα, περιγράψτε την σε ενότητες και ανακαλέστε την χωρίς να την κοιτάξετε.
- Συνδεδεμένα ζεύγη: αντιστοίχιση αντικειμένου-χρώματος ή άλλων ζευγαριών και απομνημόνευσή τους μετά από λίγο.
- Συμπληρώστε τα κείμενα: Διαβάστε ένα άρθρο και συμπληρώστε τα κενά στη συνέχεια για να ενισχύσετε τις λεπτομέρειες.
- Κατηγοριοποίηση: Ομαδοποιήστε μια λίστα ανά κατηγορίες και ανακαλέστε ανά ομάδες για να βελτιώσετε τη μνήμη.
Ψηφιακά εργαλεία και οργάνωση
- Λίστες και υπενθυμίσεις: εφαρμογές σε εκκρεμότητα με ειδοποιήσεις σας βοηθήσουν να προτεραιότητα και να μην ξεχνάμε τις δουλειές.
- Διαχείριση εργασιών ομάδας: Συντονίστε τις προθεσμίες, αναθέστε αρμοδιότητες και παρακολουθήστε τις εργασίες σας χωρίς να υπερφορτώνετε τη μνήμη σας.
- Τακτοποιημένο περιβάλλον: Ένα σταθερό μέρος για κλειδιά, πορτοφόλι και χαρτονομίσματα μειώνει ψυχικός θόρυβος.
Αν παρατηρήσετε ότι ξεχνάτε παρεμβαίνουν στις δραστηριότητές σας καθημερινά, επιδεινώνουν ή ανησυχούν τους γύρω σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να αξιολογήσετε τα αίτια και τις προσεγγίσεις.
Ενσωματώστε συναισθήματα και νόημα, δημιουργήστε ισχυρούς συνειρμούς, κοιμηθείτε καλά, κινηθείτε τακτικά και εφαρμόστε τεχνικές όπως Feynman, Pomodoro, νοητικούς χάρτες, επανάληψη σε απόσταση y τόποι Μετατρέψτε την καθημερινή μελέτη σε μετρήσιμα αποτελέσματα. Με συνεπείς συνήθειες και εξάσκηση, η μνήμη σας μπορεί να αποδίδει στο έπακρο όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.
