Η συνειδητή επίτευξη μιας κατάστασης χαλάρωσης είναι μια διαδικασία που μπορείτε να εκπαιδεύσετε σκόπιμα. Οι μαθητές μπορούν να βιώσουν στιγμές άγχους. Ωστόσο, η ηρεμία επηρεάζει τη συγκέντρωση. Για το λόγο αυτό, τώρα που πλησιάζει το στάδιο των τελικών εξετάσεων, Προτείνουμε μια επιλογή από πολύ πρακτικές τεχνικές για τους μαθητές. Οι καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για μαθητές!
1 Οπτικοποίηση
Ίσως βρίσκεστε στη βιβλιοθήκη ή στη γωνιά της μελέτης σας όπου μελετάτε στο σπίτι, ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας συναισθηματικό σύμπαν μέσω της φαντασίας. Δηλαδή, μπορείτε να ταξιδέψετε για να συνδεθείτε με ένα σκηνικό που σας χαρίζει ηρεμία, αρμονία και γαλήνη. Για παράδειγμα, οραματιστείτε ένα όμορφο τοπίο την άνοιξη. Δεν μπορείτε μόνο να αναδημιουργήσετε τα χρώματα ή τις αποχρώσεις του, αλλά και τους ήχους του (φανταστείτε τον ήχο του νερού του ποταμού που λούζει το περιβάλλον).
2. Ψηφιακή αποσύνδεση: μη διστάσετε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας για λίγο
Το κινητό τηλέφωνο γίνεται μια κοινή πηγή απόσπασης της προσοχής. Επομένως, αν θέλετε να χαλαρώσετε, Συνιστάται επίσης να δημιουργήσετε τις ιδανικές συνθήκες για αυτό.. Για παράδειγμα, απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο για να μην εστιάζετε σε μηνύματα, κλήσεις, ειδοποιήσεις ή πληροφορίες που, αν και φαίνονται σημαντικές και επείγουσες, μπορούν να περιμένουν.
3. Συνειδητοί περίπατοι σε χώρους πρασίνου
Ίσως χρειαστεί να βυθιστείτε σε επαφή με έναν φυσικό χώρο. Για παράδειγμα, Μπορείτε να επιλέξετε ένα πάρκο ή οποιονδήποτε άλλο χώρο κοντά στο σπίτι για να περπατήσετε για λίγο δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις και τα ερεθίσματα που λαμβάνετε μέσω των αισθήσεών σας. Εν ολίγοις, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα βήματα και την αναπνοή σας απόλυτα συγχρονισμένα με την πραγματικότητα της παρούσας στιγμής.
4. Εστιάστε στην αναπνοή σας
Σας έχουμε συμβουλεύσει να απολαύσετε συνειδητές βόλτες σε χώρους της φύσης για να χαλαρώσετε. Καλά τότε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες διαδικασίες για να συνδεθείτε με το τώρα: Εστιάστε στην αναπνοή σας (μπορεί να έχετε αποσυνδεθεί από αυτήν την πτυχή εάν αισθάνεστε άβολα ή ανησυχείτε).
5. Κλασική μουσική για μαθητές
Δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν μελετήσετε, στην πραγματικότητα, κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Συνεπώς, Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικές προτάσεις για να δείτε ποια σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.. Η φόρμουλα που χρησιμοποιεί ένας άλλος συμμαθητής δεν χρειάζεται να είναι αυτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
6. Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα για να χαλαρώσετε
Υπάρχουν λέξεις που αποκτούν βαθύ νόημα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται συνειδητά για να τροφοδοτήσουν σκόπιμα μια ψυχική κατάσταση, μια θετική προοπτική ή αυτοφροντίδα. Ποιο είναι το πλεονέκτημα της χρήσης ενός μάντρα για χαλάρωση; Είναι εύκολο να εφαρμοστεί οπουδήποτε. Δηλαδή, Μπορείς να προσέξεις την επανάληψη εκείνου του μάντρα που σου μεταδίδει ηρεμία και ηρεμία.
7. Σχέδιο, μια δημιουργική τεχνική για να χαλαρώσετε
Μερικές φορές η χαλάρωση σημαίνει να εξωτερικεύει αυτό που υπάρχει μέσα του. Για παράδειγμα, ανησυχήστε για τα αποτελέσματα μιας επερχόμενης εξέτασης, αμφιβολίες για μια ακαδημαϊκή απόφαση ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα. Πώς να εξωτερικεύσει αυτό που υπάρχει μέσα του; Μέσω του σχεδίου. Δεν είναι να φτιάξεις ένα αριστούργημα, μπορείς απλά να αυτοσχεδιάσεις διαφορετικά σχήματα και πινελιές σε χαρτί.
8. Η δύναμη μιας αγκαλιάς
Σε περιόδους άγχους, ίσως χρειαστεί να λάβετε την υποστήριξη και την αγάπη κάποιου που σας δίνει αυτοπεποίθηση και ασφάλεια. Ένα άτομο αναφοράς στη ζωή σας με το οποίο έχετε μια βαθιά σχέση. Λοιπόν, μια πραγματική αγκαλιά παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Τι συμβαίνει όμως όταν βρίσκεσαι σε μια στιγμή που δεν υπάρχει κανένας που να μπορείς να αγκαλιάσεις; Μπορείτε να αναδημιουργήσετε αυτή τη χειρονομία με τα χέρια σας αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας..
Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για μαθητές και επαγγελματίες που θέλουν να καλλιεργήσουν συνειδητά την ηρεμία.