Πώς να ξεπεράσετε τα νοητικά εμπόδια κατά τη μελέτη: Αποτελεσματικές λύσεις

Φτου! Δεν νιώθω πλέον να σπουδάζω ... Είμαι αποκλεισμένος. Σηκώνομαι από το γραφείο μου, βγαίνω στο σαλόνι, αποσπώ την προσοχή μου για λίγο μιλώντας, κοιτάζω έξω από το παράθυρο... Γυρνάω στο γραφείο μου αλλά... Τίποτα! Τίποτα άλλο δεν μου ταιριάζει! Με κυριεύει ένα αίσθημα εξάντλησης και απογοήτευσης Τι να κάνω;

Αυτό το σενάριο σας φαίνεται οικείο, σωστά; Σίγουρα το έχετε βιώσει περισσότερες από μία φορές ενώ προετοιμαζόσασταν για εξετάσεις ή ανακοπή. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτή την περιγραφή, πρέπει να σας πω ότι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι μια επείγουσα ξεκούραση. Το νοητικό μπλοκ Είναι πιο συνηθισμένο από όσο νομίζετε, και μερικές φορές η καλύτερη θεραπεία είναι α φυσικό ανακουφιστικό στρες.

Το συσσωρευμένο άγχος επηρεάζει το βάρος του και επηρεάζονται οι γνωστικές σας ικανότητες. Δεν έχει σημασία ποια είναι η κατάσταση, είτε επειδή σπουδάζεις πολύ καιρό είτε επειδή έχεις μια επικείμενη δοκιμασία. Αυτό που χρειάζεστε είναι χαλαρώστε και επαναφορτιστείτε.

Γιατί μας μπλοκάρουν όταν σπουδάζουμε;

Ένα νοητικό μπλοκ μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή και είναι αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων που επηρεάζουν την απόδοσή μας. Η έλλειψη συγκέντρωσης, το άγχος, η κούραση ή ακόμα και τα χαμηλά κίνητρα είναι τα κύρια εναύσματα. Συχνά, οι μεγάλες μέρες μελέτης, η υπερβολική πληροφόρηση και η έλλειψη ανάπαυσης καταλήγουν να επηρεάζουν το βάρος τους.

Το άγχος και το άγχος είναι πολύ κοινά μεταξύ των μαθητών, ειδικά όταν αντιμετωπίζουν σημαντικές εξετάσεις ή ανταγωνιστικές δοκιμασίες. Ο συντριπτικός όγκος πληροφοριών για μάθηση ή επανεξέταση μπορεί να φαίνεται ανεξέλεγκτη και αυτό δημιουργεί ένα μπλοκ που επηρεάζει την ικανότητα συγκέντρωσης, απομνημόνευσης ή κατανόησης βασικών θεμάτων.

Όταν ο εγκέφαλος μπαίνει σε αυτή την κατάσταση κορεσμού, έχουμε την τάση να αμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας και πιστεύουμε ότι δεν θα μπορέσουμε να ξεπεράσουμε την πρόκληση. Όμως οι αποφράξεις δεν είναι ούτε μόνιμες ούτε ανυπέρβλητες και, ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές τεχνικές για τη διαχείρισή τους.

Η σημασία του αθλητισμού και της σωματικής ευεξίας

Ένας από τους καλύτερους πόρους για να ξεπεράσετε ένα ψυχικό μπλοκ είναι ο αθλητισμός. Να κάνεις σωματική άσκηση Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απελευθέρωσης ενδορφινών και μείωσης του στρες που επηρεάζει την απόδοσή σας. Μια βόλτα, ένα απόγευμα στο γυμναστήριο ή απλά το τρέξιμο μπορούν να αλλάξουν εντελώς την ενέργειά σας. Ο αθλητισμός δεν βοηθά μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας, επιτρέποντάς σας να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στη μελέτη με περισσότερο κίνητρο και συγκέντρωση.

Δεν έχει να κάνει με το να ανταγωνίζεσαι ή να αποδίδεις όσο καλύτερα μπορείς στον αθλητικό τομέα, αλλά έχει να κάνει με τη διατήρηση μιας ρουτίνας που σου επιτρέπει να εκτονώνεις την ένταση και να είσαι σε επαφή με το σώμα σου. Για παράδειγμα, εάν είστε εξαντλημένοι από την άσκηση επειδή η αντίθεσή σας περιλαμβάνει φυσικά στοιχεία, ίσως θα πρέπει να αναζητήσετε μια λιγότερο απαιτητική απειλή, όπως ένα αγαθό SPA με υδροθερμικά λουτρά ή συνεδρίες μασάζ. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Πώς να αποφύγετε τον ψυχικό αποκλεισμό κατά τη μελέτη

Εκτός από τις συστάσεις για τον αθλητισμό και τη σωματική ανάπαυση, υπάρχουν και άλλες στρατηγικές για την αποφυγή ψυχικών μπλοκαρισμάτων. Εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε να βελτιώσετε τις ακαδημαϊκές σας επιδόσεις και να μειώσετε τις απογοητεύσεις κατά τη διάρκεια των συνεδριών σπουδών σας.

1. Μετατόπιση: Αλλαγή περιβάλλοντος μελέτης. Μερικές φορές, το να βρίσκεστε στο ίδιο μέρος όπου μελετάτε για μέρες προκαλεί το μυαλό σας να λιμνάζει. Πηγαίνετε σε μια βιβλιοθήκη ή σε ένα ήσυχο καφέ όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

1. Χωρίστε το υλικό σε μικρά κομμάτια: Η τμηματοποίηση εργασιών σε πιο διαχειρίσιμα μέρη διευκολύνει την επεξεργασία πληροφοριών και αποτρέπει την υπερφόρτωση.

1. Σαφείς και ρεαλιστικοί στόχοι: Θέστε εφικτούς στόχους στις συνεδρίες μελέτης σας. Μην σκοπεύετε να μελετήσετε υπερβολικά σε μια μέρα. Καλύτερα να αφιερώσετε πιο σύντομες αλλά συνεπείς συνεδρίες, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε ένα νοητικό μπλοκ.

Τεχνικές χαλάρωσης για στιγμές απόφραξης

Η δύναμη του μυαλού είναι συναρπαστική. Το να μάθετε να την εκπαιδεύετε να παραμένει ήρεμη υπό πίεση είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε αυτές τις στιγμές μπλοκαρίσματος.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι διαφραγματική αναπνοή. Συχνά όταν αισθανόμαστε καταβεβλημένοι, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και γρήγορη. Εάν παίρνετε βαθιές αναπνοές, το σώμα σας θα ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτή η τεχνική, που ασκείται συνειδητά πριν από τη μελέτη ή σε καταστάσεις απόφραξης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη.

Μια άλλη τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι αυτοσυγκέντρωση. Χρειάζεστε μόνο πέντε ή δέκα λεπτά την ημέρα για να καθίσετε ήσυχα, να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Ο διαλογισμός, εκτός από τη μείωση των επιπέδων του στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Μερικές φορές είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις προοδευτική μυϊκή χαλάρωση- Τεντώστε και χαλαρώστε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας αργά για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση. Αυτό είναι ιδανικό για εκείνες τις στιγμές που νιώθετε ότι τα νεύρα σας εμποδίζουν να προχωρήσετε.

Σύνδεση μεταξύ νου και σώματος: η θεμελιώδης ισορροπία

El αυτο-φροντίδα Δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάται εάν θέλετε να διατηρήσετε σταθερές ακαδημαϊκές επιδόσεις και να αποφύγετε τα νοητικά εμπόδια. Το να τρώτε σωστά, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κοιμάστε αρκετά είναι βασικές πτυχές για να μπορέσετε να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Το μυαλό και το σώμα λειτουργούν σε συμβίωση, οπότε αν παραμελήσετε το ένα, σύντομα θα αρχίσει να αποτυγχάνει και το άλλο.

Η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ενέργειας, αλλά και στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της γνωστικής απόδοσης. Αποφύγετε τα υπερβολικά σάκχαρα και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά μπορούν να δημιουργήσουν αιχμές ενέργειας που ακολουθούνται από απότομη κόπωση.

Η σημασία της επαρκούς ανάπαυσης

Μια καλή ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική αφομοίωση των πληροφοριών που μελετήθηκαν. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, είναι σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να αποσυνδεθεί. Μερικές φορές το καλύτερο σχέδιο για να ξεπεράσετε ένα μπλοκ είναι να κλείσετε τα βιβλία και απλώς να κοιμηθείτε.

Να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο να κοιμάστε αρκετά, αλλά να έχετε επαρκή ποιότητα ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται όλα όσα έχει μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου.

Μικρά κίνητρα για τη διατήρηση των κινήτρων

El θετική ενίσχυση Είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική για την τόνωση των κινήτρων. Αν καταφέρετε να πετύχετε τους στόχους σπουδών σας, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή: μπορεί να είναι να πιείτε έναν καφέ, να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς ή ακόμα και να πάτε μια βόλτα.

Το σύστημα ανταμοιβής θα σας βοηθήσει να συνδέσετε τη μελέτη με κάτι θετικό, το οποίο θα αυξήσει την προθυμία και την επιθυμία σας να συνεχίσετε να προχωράτε. Το κόλπο είναι να είστε συνεπείς και να επιβραβεύετε τον εαυτό σας μόνο όταν έχετε πετύχει τους στόχους που έχετε θέσει.

Το ψυχικό μπλοκ δεν χρειάζεται να είναι ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο. Κατανοημένο και σωστά διαχειρισμένο, θα είναι μόνο ένα μικρό χτύπημα στο δρόμο. Με τεχνικές χαλάρωσης, κατάλληλο περιβάλλον, υγιεινές συνήθειες και μικρά κίνητρα, σίγουρα θα μπορέσετε να το ξεπεράσετε. Και την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, μην ξεχνάτε ότι έχετε εργαλεία στη διάθεσή σας!