Φροντίστε τη στάση του σώματός σας Η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της μελέτης είναι πολύ πιο σημαντική από ό,τι συνήθως νομίζουμε. Δεν πρόκειται μόνο για την αποφυγή πόνου στην πλάτη ή δυσφορίας στον αυχένα: ο τρόπος που τοποθετούμε το σώμα μας επηρεάζει άμεσα τη στάση του σώματός μας. προσοχήστο μνήμη και στον τρόπο που αποκτούμε νέες γνώσεις. Στην πραγματικότητα, σήμερα γνωρίζουμε ότι το σώμα και το μυαλό αποτελούν ένα ενιαίο σύστημα και ότι η εργονομία του χώρου μελέτης μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιφανειακής μάθησης και της βαθιάς, διαρκούς μάθησης.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αν θέλουμε να μελετήσουμε αποτελεσματικά, θα πρέπει να εκτελέσουμε έναν μεγάλο αριθμό διαδικασιών. Θα πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι, με καθαρό μυαλό, απαλλαγμένοι από περισπασμούς και, φυσικά, να έχουμε όλα τα υλικά μας σωστά οργανωμένα. Αλλά αυτό δεν είναι όλο: είναι επίσης σκόπιμο να έχουμε τακτοποιημένες, καλογραμμένες σημειώσεις. Πάρα πολλές απαιτήσεις; Λοιπόν, ετοιμαστείτε, γιατί έχει ανακαλυφθεί ότι ένας άλλος βασικός παράγοντας παίζει ρόλο: το στάση.
Προφανώς, και όπως ανακάλυψαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της στάσης του σώματος, απόκτηση γνώσεων και ανάπτυξη μακροχρόνια μνήμη. Με άλλα λόγια, εάν θέλουμε να κάνουμε τα πάντα σωστά, θα πρέπει ακόμη και να ελέγξουμε τον τρόπο που τοποθετούμε τον εαυτό μας.
Και γιατί είναι αυτό; Βασικά επειδή, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο τοποθετήσαμε το σώμα, είναι οι σκέψεις, οι λέξεις και η γνώση θα αποκτήσει Με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, όταν υιοθετούμε μια σκυφτή στάση, συμπιέζουμε το στήθος μας, αναπνέουμε λιγότερο αποτελεσματικά και ο εγκέφαλός μας λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και λιγότερα ποιοτικά σωματικά ερεθίσματα. Αν τοποθετηθούμε λανθασμένα, είναι επίσης πιο πιθανό να μάθουμε άσχημα ή να κουραστούμε πιο εύκολα. Ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Αλλά αλήθεια.
Το ερώτημα που έχουμε τώρα στο μυαλό μας είναι πώς πρέπει να τοποθετηθούμε ή να καθίσουμε. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα ήταν σκόπιμο να το κάνετε αυτό με το πίσω Κρατήστε την πλάτη σας σχεδόν εντελώς ίσια, σηκώνοντάς την μόνο ελαφρώς και ακουμπώντας την σταθερά στην πλάτη. Τα πόδια σας πρέπει να είναι εντελώς επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατά σας σε γωνία σχεδόν 90 μοιρών και ο λαιμός σας σε όρθια θέση, χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας πολύ μπροστά προς την οθόνη ή τις σημειώσεις σας. Δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ιδιαίτερα προβλήματα ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, ειδικά αν προσαρμόσετε την καρέκλα και το γραφείο στο ύψος σας.
Είναι αλήθεια ότι αν έχετε ήδη συνηθίσει να κάθεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα είναι δύσκολο να το κάνετε με έναν άλλο τρόπο. Ωστόσο, ξέρετε ότι είναι για το καλό σας και ότι με λίγη... προσπάθεια Με συνέπεια, μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Η ενσωμάτωση σύντομων διαλειμμάτων, απαλών διατάσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού βοηθά σημαντικά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος χωρίς να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι.
Σχέση μεταξύ στάσης σώματος, μάθησης και συναισθημάτων
Νευροεπιστημονική έρευνα έχει αποκαλύψει ότι Επιρροές της στάσης του σώματος όχι μόνο στη μνήμη και την προσοχή, αλλά και στη δική μας συναισθήματαΜελέτες από ειδικούς όπως η Δρ. Ναζαρέτ Καστελάνος δείχνουν ότι ο εγκέφαλος όχι μόνο στέλνει εντολές στο σώμα, αλλά και «ακούει» συνεχώς τι συμβαίνει στους μύες μας, στην αναπνοή και στα εσωτερικά μας όργανα για να προσαρμόσει την νευρωνική απόκριση.
Όταν είμαστε σκυφτοί, με καμπυλωμένους ώμους και κλειστό στήθος, οι σωματικές αισθήσεις [αύξησης/αύξησης] δυσφορία και τα κυκλώματα που συνδέονται με το στρες και η εστίαση στο αρνητικό. Αυτή η στάση μειώνει τους νευρωνικούς πόρους που είναι διαθέσιμοι για τη μνήμη, με αποτέλεσμα να θυμόμαστε τις νέες πληροφορίες λιγότερο καλά και να διατηρούμε δεδομένα ή εμπειρίες με πιο απαισιόδοξο τόνο πιο εύκολα.
Αντίθετα, α όρθια στάσηΜε τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και το κεφάλι σωστά τοποθετημένο πάνω από τους ώμους, προάγει την βαθύτερη και πιο αποτελεσματική αναπνοή, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει στον εγκέφαλο να έχει περισσότερη ενέργεια για να αφιερώσει σε διαδικασίες όπως... συγκέντρωση και κατανόηση ανάγνωσηςΤαυτόχρονα, ένα πιο χαλαρό πρόσωπο και μια λιγότερο τεταμένη έκφραση μειώνουν την υπερδραστηριότητα της αμυγδαλής, μιας δομής που σχετίζεται στενά με τον φόβο και το άγχος.
Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι η στάση του σώματος επηρεάζει τον τρόπο που μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι και... εμπιστοσύνηΤο να μελετάμε σε μια άνετη, σταθερή και ανοιχτή στάση σώματος δεν είναι μόνο πιο υγιεινό για την πλάτη, αλλά μας βοηθά επίσης να νιώθουμε ότι έχουμε περισσότερο τον έλεγχο της εργασίας και να αντιμετωπίζουμε τις εξετάσεις και τα ανταγωνιστικά τεστ με πιο σταθερή νοητική στάση.
Η καλύτερη στάση σώματος για πολύωρο διάβασμα
Η καταλληλότερη στάση για μελέτη ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με το ανάστημα και ανάγκες Διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχει ένα σύνολο αρχών που λειτουργούν σχεδόν για όλους. Το κλειδί είναι να προσαρμόσουμε τον χώρο εργασίας σε εμάς, όχι το αντίστροφο, δίνοντας προσοχή στην καρέκλα, το γραφείο, την τοποθέτηση της οθόνης και το εκπαιδευτικό υλικό.
Είναι πολύ σημαντικό να μελετάτε καθιστοί. καρέκλα στάβλουΜε την πλάτη σας πλήρως στηριγμένη, τον αυχένα σας σε όρθια θέση και χωρίς υπερβολική μυϊκή ένταση, το ύψος του καθίσματος θα πρέπει να επιτρέπει στα γόνατά σας να σχηματίζουν γωνία σχεδόν 90 μοιρών με τους μηρούς σας και τα πόδια σας να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο. Τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι σταυρωμένα, καθώς αυτή η θέση διαταράσσει την ισορροπία της λεκάνης και υπερφορτώνει την κάτω πλάτη και τους γοφούς.
Όσο για το τραπέζι, θα πρέπει να έχει ένα επαρκές ύψος έτσι ώστε οι βραχίονες σας να ακουμπούν σε αυτό περίπου σε ορθή γωνία. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε να σηκώνετε συνεχώς τους ώμους σας ή να κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα για να φτάσετε στο πληκτρολόγιο, το ποντίκι ή τις σημειώσεις. Ένα απλό γραφείο, με αρκετή επιφάνεια για να οργανώσετε βιβλία, σημειωματάρια και έναν υπολογιστή, είναι πολύ πιο υγιεινό από ένα τραπέζι με περίπλοκα σχήματα που σας αναγκάζουν να παίρνετε άβολες στάσεις.
Αν χρησιμοποιήσουμε έναν υπολογιστή, το οθόνη Θα πρέπει να τοποθετείται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς πιο κάτω, περίπου 50-70 εκατοστά μακριά, ώστε να μπορούμε να διαβάζουμε χωρίς να γέρνουμε υπερβολικά τον αυχένα μας. Όταν εργαζόμαστε μόνο με βιβλία ή χάρτινες σημειώσεις, ένα αναλόγιο Μας επιτρέπει να ανυψώσουμε το υλικό και να μειώσουμε την κάμψη του αυχένα, ελαχιστοποιώντας έτσι την καταπόνηση των ματιών και την ενόχληση στους μύες του αυχένα και της άνω πλάτης.
Επιπλέον, συνιστάται η χρήση άνετα ρούχα και χαλαρή εφαρμογή ώστε να μην συμπιέζεται η κοιλιά ή τα πόδια, και να εξαλείφονται τυχόν στοιχεία που θα μπορούσαν να μουδιάσουν τα άκρα ή να ασκήσουν πίεση σε αυτά για παρατεταμένες περιόδους. Η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη για να λαμβάνει ο εγκέφαλος τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο ενώ μελετάμε.
Πρακτικές συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και της απόδοσης
Συχνά είμαστε τόσο αφοσιωμένοι στη δουλειά που ξεχνάμε... στάση Ή περνάμε πολλές ώρες στην ίδια θέση, κάτι που καταλήγει να προκαλεί δυσφορία στην πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους, τα πόδια ή ακόμα και τα μάτια. Για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της μελέτης και να βελτιώσετε τη μάθηση, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Ρυθμίστε σωστά την καρέκλα.: αφιερώστε λίγα λεπτά ρυθμίζοντας το ύψος, τη θέση της πλάτης και, αν υπάρχουν, τα μπράτσα, μέχρι να νιώσετε το σώμα καλά στηριγμένο και σταθερό.
- Σηκώνεσαι συχνάΚάθε 90-120 λεπτά το πολύ, συνιστάται να σηκωθείτε, να κάνετε μερικά βήματα, να αλλάξετε στάση και να τεντώσετε απαλά την πλάτη και τα πόδια σας για να επανενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
- Χρησιμοποιήστε κατάλληλα στηρίγματα: ένα υποπόδιο αν τα πόδια σας δεν φτάνουν στο έδαφος, μια βάση για βιβλία και, στην περίπτωση των φορητών υπολογιστών, μια βάση που ανυψώνει την οθόνη σε συνδυασμό με ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο για να μην καταπονείται ο αυχένας σας.
- Εξασκηθείτε και ενδυναμώστε τον κορμό σαςΟι κοιλιακοί, οσφυϊκοί και πυελικοί μύες υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Απλές ασκήσεις όπως σανίδες, γέφυρες γλουτών, ελεγχόμενα καθίσματα ή ρουτίνες γιόγκα και πιλάτες βοηθούν στην καλύτερη προστασία της πλάτης κατά τη διάρκεια πολλών ωρών μελέτης.
- Φροντίστε την αναπνοή σαςΗ αναπνοή από τη μύτη, με εκπνοή ελαφρώς μεγαλύτερη από την εισπνοή, προάγει τη χαλάρωση, βελτιώνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και βοηθά στη διατήρηση μιας πιο ανοιχτής και σταθερής στάσης σώματος.
Μικρές χειρονομίες, όπως ο έλεγχος του τρόπου που καθόμαστε, η διασφάλιση ότι η οθόνη δεν μας αναγκάζει να σωριαζόμαστε καμπουράδες ή ο προγραμματισμός σύντομων αλλά τακτικών διαλειμμάτων, έχουν τεράστιο αντίκτυπο τόσο στην μυοσκελετική υγεία όσο και ποιότητα της μελέτηςΜακροπρόθεσμα, η καλή στάση του σώματος μειώνει τον κίνδυνο χρόνιου πόνου, βελτιώνει τη συγκέντρωση και μας επιτρέπει να αξιοποιούμε πολύ καλύτερα κάθε ώρα που αφιερώνουμε στη μάθηση.
Η φροντίδα του σώματός μας κατά τη διάρκεια των σπουδών δεν είναι πολυτέλεια ή μόδα· είναι ουσιαστικό μέρος της ίδιας της μαθησιακής διαδικασίας: ένα εργονομικό περιβάλλον, μια σωστά ευθυγραμμισμένη στάση του σώματος και οι σωστές κινητικές συνήθειες γίνονται άμεσοι σύμμαχοι της μνήμης μας, της ακαδημαϊκής μας επίδοσης και της ψυχικής μας ευεξίας.