Η νέα χρονιά είναι γεμάτη από νέα ψηφίσματα, αλλά ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουμε πιθανά εμπόδια στο δρόμο προς την επιτυχία. Ένα από τα πιο συχνά εμπόδια είναι ανυπομονησία που μας κάνει να τα θέλουμε όλα γρήγορα και αβίαστα. Θυμηθείτε ότι για να αποκτήσετε τους καρπούς της προσπάθειάς σας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σπείρετε.
Θέλουμε έναν στόχο πολύ, αλλά επίσης, φοβόμαστε ότι δεν θα το επιτύχουμε. Δηλαδή, είμαστε ευάλωτοι Φόβος στην αποτυχία και τον πόνο που αυτή φέρνει. Ωστόσο, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της νέας χρονιάς από το να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους φόβους κατά μέτωπο και να κατανοήσουμε το γιατί Η αποτυχία μπορεί να είναι επιτυχία.
Η αποτυχία να θέσετε συγκεκριμένους στόχους για τη νέα χρονιά είναι ένα άλλο συνηθισμένο λάθος: ανακαλύψτε Έξι λάθη που σε εμποδίζουν να πετύχεις τους στόχους σουΜέχρι ποια ημερομηνία θέλετε να έχετε κάνει τον στόχο σας πραγματικότητα; Επιθυμίες που δεν περιορίζονται σε χρονικό πλαίσιοΔεν είναι αντικειμενικοί.
Επιπλέον, είναι επίσης δυνατό να πέσετε στο αυτο μποϊκοτάζ Ιδέες όπως «Δεν είμαι έτοιμος», «Δεν είναι η ώρα μου», «Είμαι πολύ μεγάλος για αυτό», δεν είναι η απάντηση. Μην αφήσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση να περιορίσει την προσωπική και επαγγελματική σας ανάπτυξη. Μάθετε να αναπτύξτε πλήρως τις δυνατότητές σας.
Επιπλέον, αν θέσετε έναν υψηλό αριθμό-στόχο, μπορεί να αποθαρρυνθείτε πριν καν επιχειρήσετε να κάνετε το πρώτο βήμα προς τους στόχους σας, καθώς τόσες πολλές κατευθύνσεις σας δυσκολεύουν να... προσοχή y συγκέντρωση.
Μην σταματήσεις να το σκέφτεσαι τώρα. Τι είναι αυτό που πραγματικά θέλεις; Αντί να αφήσεις τον εαυτό σου να παρασυρθεί από τα κλισέ που επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου χρόνο με το χρόνο γύρω από αυτή την περίοδο, αυτό μπορεί επίσης να είναι λάθος.
Θυμηθείτε ότι το καλή τύχη Δεν είναι μόνο τυχαίο: το δημιουργείτε επίσης από τη στάση σας και την προσωπική σας δουλειά μπροστά από αυτούς τους στόχους της Πρωτοχρονιάς που ελπίζω να πραγματοποιηθούν. Διαχειριστείτε το χρόνο σας και τους στόχους σας.
Τι λέει η επιστήμη για το γιατί οι στόχοι αποτυγχάνουν
Η έρευνα επισημαίνει τρία βασικά ελαττώματα: αόριστοι στόχοι, ανεπαρκής σχεδιασμός y υπερβολική πίστη στη δύναμη της θέλησηςΌταν ένας στόχος διατυπώνεται ως «άσκηση περισσότερης άσκησης» ή «καλύτερη διατροφή», στερείται ενός επαληθεύσιμου σχεδίου και η υλοποίησή του αποδυναμώνεται.
Μελέτες συμπεριφοράς δείχνουν ότι η δύναμη της θέλησης είναι περιορισμένη και τελειώνει· γι' αυτό αυτά που λειτουργούν καλύτερα είναι τα υπενθυμίσεις, Η ρουτίνες σταθερό και το κοινωνική υποστήριξη (φίλοι, οικογένεια ή ομάδες). μεμψιμοιρία Είναι επίσης κρίσιμο: το να τιμωρούμε τον εαυτό μας για μια αποτυχία αυξάνει την πιθανότητα να τα παρατήσουμε, ενώ το να μαθαίνουμε από τα λάθη και να γιορτάζουμε την επιτυχία είναι πιο αποτελεσματικά. μικρά επιτεύγματα Διατηρεί τη συνέχεια· επιπλέον, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεράσετε το εξουθενωτικό άγχος αυτή η βοήθεια.
Υπάρχει επίσης ένα «εφέ νέας αρχής«: ορισμένα χρονικά ορόσημα μας βοηθούν να διαχωρίσουμε το «πριν» και το «μετά», οδηγώντας σε μακροπρόθεσμη φιλόδοξη συμπεριφορά. Ακόμα κι έτσι, το μυαλό υποτιμά τις μελλοντικές ανταμοιβές σε σύγκριση με τις άμεσες (προσωρινή έκπτωση), γεγονός που εξηγεί γιατί είναι δύσκολο να επιλέξουμε υγιεινές συνήθειες όταν τα οφέλη αργούν να φανούν.
Τα δεδομένα υποστηρίζουν την ιδέα ότι ο καθορισμός στόχων έχει αξία: όσοι τους θέτουν είναι πιο πιθανό να τους επιτύχουν μεσοπρόθεσμα, σε αντίθεση με εκείνους που επιθυμούν μόνο να αλλάξουν «κάποια μέρα». Ωστόσο, οι μεγαλύτερες επιτυχίες συμβαίνουν όταν οι στόχοι είναι συγκεκριμένα, σημειώνεται πρόοδος σταδιακή και είναι διαθέσιμο ιχνηλασία.
Μια βασική λεπτομέρεια: οι στόχοι του την έναρξη (να αρχίσω να κάνω κάτι) που αυτά καθαρά από αποφυγή (να σταματήσω να κάνω κάτι). Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση τριών εβδομαδιαίων περιπάτων είναι συνήθως καλύτερη από το να «μην τρώω Χ» χωρίς εναλλακτική λύση.
Σφάλματα σχεδιασμού και πώς να τα διορθώσετε
Μετατρέψτε τις επιθυμίες σε στόχους SMART (συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό, σχετικό και χρονικά περιορισμένο) και να μάθουν να θέστε απλούς και αποτελεσματικούς στόχουςΑντί για «διαβάστε περισσότερα», ορίστε «διαβάστε 20 σελίδες την ημέρα τις καθημερινές». Αυτή η ακρίβεια το κάνει ευκολότερο. μέτρηση της προόδου και προσαρμόστε.
Σχέδιο σταδιακές αλλαγέςΜικρο-συνήθειες που εντάσσονται στη ρουτίνα σας και τη βελτιώνουν εργασιακή παραγωγικότηταΜικρές, διαρκείς ενέργειες δημιουργούν προσήλωση και αποτρέπουν την απογοήτευση από δραστικές αλλαγές.
ΗΠΑ εξωτερική υποστήριξη: εφαρμογές παρακολούθησης συνηθειών, συναγερμοί και πίνακες όρασης (Πίνακες οραματισμού) που σας υπενθυμίζουν τι επιδιώκετε και γιατί. Η οπτικοποίηση του στόχου ενισχύει το κίνητρο.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο από ευθύνηΗ κοινοποίηση στόχων με έμπιστα άτομα ή η συμμετοχή σε ομάδες με παρόμοιους στόχους βελτιώνει την επιμονή μέσω της κοινωνικής δέσμευσης.
πρακτική στρατηγική αυτοσυμπόνιαΑν αποτύχετε, επανεξετάστε το σύστημα (χρονοδιαγράμματα, εμπόδια, περιβάλλον) αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Η προσαρμογή και η επιμονή είναι ο πραγματικός δείκτης επιτυχίας.
Αναβλητικότητα, δύναμη θέλησης και διαχείριση χρόνου
La αναβολή Αναβάλλει τις αποφάσεις και υπονομεύει την αυτοεκτίμηση, δημιουργώντας ενοχές, άγχος και αισθήματα ανεπάρκειας. Για να το καταπολεμήσετε, προγραμματίστε συγκεκριμένες δράσεις, χρησιμοποιήστε χρονικά μπλοκΕξαλείψτε τους παράγοντες που περισπούν την προσοχή και βασιστείτε στον κανόνα του δύο λεπτά να ξεκινήσω.
Η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν στηρίζει τη μακροπρόθεσμη αλλαγή. Πρόσθεση σταθερές ρουτίνες, προετοιμασμένα περιβάλλοντα (σημαντικά αντικείμενα στο χέρι, αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή από τα μάτια) και σύντομες ανταμοιβές που ενισχύουν την επιθυμητή συμπεριφορά.
Οι πιο συνηθισμένοι επαγγελματικοί στόχοι
Η πλειοψηφία των επαγγελματιών περιλαμβάνει τουλάχιστον έναν επαγγελματικό στόχο στην ετήσια λίστα τους. μην αγχώνεσαι αποκτά σημασία με την ηλικία, ενώ «βελτίωση της εκπαίδευσης"Ή"αλλαγή θέσεων εργασίας«Χάνει βάρος με την πάροδο των ετών. Μεταξύ των ομάδων και της μεσαίας διοίκησης, το εκπαίδευση Συνήθως αποτελεί προτεραιότητα· στην ανώτερη διοίκηση, αποκτά μεγαλύτερη σημασία. αύξηση μισθούΗ μείωση του στρες εμφανίζεται σε όλα τα επίπεδα.
Τους πρώτους μήνες του έτους παρατηρείται αύξηση διαβουλεύσεις για το άγχος Αυτό συνδέεται με μη ρεαλιστικές προσδοκίες, αδύνατες προθεσμίες και μείωση του κινήτρου με τις πρώτες αποτυχίες. Η προσαρμογή των στόχων και του ρυθμού αποτρέπει αυτή την καθοδική πορεία.
Πώς να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς άγχος, άγχος ή εμμονές
– Ορίστε στόχους κατορθωτός και με ρεαλιστικές προθεσμίες. – Αποφύγετε τις ατελείωτες λίστες: δίνουν προτεραιότητα και να πηγαίνουν ένα κάθε φορά. – Ξέρω συγκεκριμένα σε δράση («περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα»). – Ενημερώστε τη λίστα σας: ό,τι δεν έχει πλέον σημασία πρέπει να φύγει. – Αποδεχτείτε σκαμπανεβάσματα και αναδιατυπώνει την αποτυχία ως προσαρμογή. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε προκαταβολή. – Κρατήστε το εξισορρόπηση με την οικογένεια, την ξεκούραση και την ψυχαγωγία.
Από τις επιθυμίες στα αποτελέσματα: χρησιμοποιήστε την προσέγγιση και την εστίαση του OKR
Μετατρέψτε τους στόχους σας σε ένα απλό πλαίσιο: ένα Σκοπός εμπνευστικό και 2-4 Βασικά Αποτελέσματα Μετρήσιμοι στόχοι (OKRs). Εργασία σε σύντομους κύκλους και περιοδικές αξιολογήσεις.
Κύριες κατηγορίες που εμφανίζονται συνήθως: υγεία και βάρος, επαγγελματική εξέλιξη και οικονομικά, Και προσωπικές σχέσειςΓια κάθε μία από αυτές, αντιμετωπίστε αυτές τις συνηθισμένες αιτίες:
- Χωρίς ρεαλιστικό σχεδιασμό → Ορίστε στόχους SMART και το πρώτο συγκεκριμένο βήμα.
- Έλλειψη συνέπειας → δημιουργεί συνήθειες και ρουτίνες με σαφείς ενεργοποιητές.
- Έλλειψη εστίασης → Περιορίστε τους ενεργούς στόχους και χρησιμοποιήστε ένα προτεραιότητα ανά περίοδο.
- Απρόβλεπτα γεγονότα → σχέδια σχεδιασμού B και ξέρω εύκαμπτος να προσαρμόζονται χωρίς να εγκαταλείπουν.
- Φόβος αποτυχίας → αναλύστε το σε μικρο-ενέργειες, εξασκηθείτε μεμψιμοιρία και εκθέστε τον εαυτό σας σταδιακά.
Επιλέξτε ξεκάθαρους στόχουςΟ σταδιακός σχεδιασμός τους, η υποστήριξή τους με υπενθυμίσεις, συνήθειες και κοινωνικά δίκτυα, και η αυτοσυμπόνια, μετατρέπουν τους στόχους σε μια βιώσιμη διαδικασία όπου πρόοδοςΠερισσότερο από την τελειότητα, είναι ο πραγματικός δείκτης επιτυχίας.
