Μας έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές. Μετά από μια εντατική μέρα μελέτης ή εργασίας, το σώμα μας είναι έτσι κουρασμένος ότι είναι αδύνατο να προχωρήσουμε. Στη λίγη επιθυμία που μας έχει απομείνει, πρέπει να προσθέσουμε ένα μάλλον μεγάλο αίσθημα απογοήτευσης, με μια αξιοσημείωτη ψυχική κόπωση και σωματικά. Συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα. Γνωρίζουμε ήδη το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε: να κάνουμε σύντομες διακοπές ή ένα διάλειμμα για να μας βοηθήσει να ανακάμψουμε και να προστατεύσουμε την υγεία μας. υγεία και την απόδοσή μας.
Οπως ήδη γνωρίζετε, υπάρχουν διακοπές και διαλείμματα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Μπορούμε να ξεκουραστούμε τα Σαββατοκύριακα, εκτός από τις μεγαλύτερες περιόδους μεταξύ των αξιολογήσεων. Είναι πιθανό να μην μπορούμε να ξεκουραστούμε σε συγκεκριμένες ώρες, αν και αυτό εξαρτάται από... Φόρτο εργασίας που έχουμε και πώς το διαχειριζόμαστε. Φυσικά, καλό είναι να το κάνουμε όποτε μπορούμε, επειδή η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής. μάθησης και της ποιοτικής εργασίας.
Όταν μιλάμε για φόρτο εργασίας, μιλάμε επίσης για στιγμές που θα πρέπει να μελετήσουμε πολύ και όταν δεν μπορούμε να πάρουμε ανάσα. Σε αυτές τις στιγμές μπορούμε να συνεχίσουμε προς τα εμπρός, κάνοντας όλα τα προσπάθειες πιθανούς τρόπους εργασίας. Συχνά αυτή η τελική προσπάθεια οδηγεί σε πολύ ενδιαφέροντα αποτελέσματα, επομένως αξίζει να το έχετε κατά νου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υπερβολική συνεχής προσπάθεια, χωρίς διαλείμματα, αυξάνει την στρεςΔυσκολεύει τη συγκέντρωση και μπορεί να οδηγήσει στο περίφημο «πνευματικό μπλοκ«ή ακόμα και σε ακραία εξάντληση. Γι' αυτό σας συνιστούμε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς, πότε και πόσο ξεκουράζεστε».
Υπάρχει σχεδόν πάντα μια στιγμή υπόλοιποΕπομένως, είναι ιδιαίτερα σκόπιμο να εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να επιτρέψετε τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας να ανακάμψουν και να επαναφορτιστούν. Τελικά, αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε... επίδοσηΗ ικανότητά σας να απομνημονεύετε και η δημιουργικότητά σας. Συνιστάται ανεπιφύλακτα, ειδικά μετά από πολλές μέρες.
Γιατί τα διαλείμματα βελτιώνουν την απόδοση στη μελέτη και την εργασία
Οι ειδικοί στη μάθηση και την επαγγελματική υγεία συμφωνούν ότι ποιοτική ξεκούραση Είναι εξίσου σημαντικό με τον χρόνο που αφιερώνουμε στη μελέτη ή την εργασία. Ο εγκέφαλός μας δεν λειτουργεί σαν μηχανή που μπορεί να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ για ώρες. Χρειάζεται σύντομα διαλείμματα για να επαναφοράνα οργανώσουν πληροφορίες και να ανακτήσουν την εστίαση. Τόσο στο πανεπιστήμιο όσο και στο επαγγελματικό περιβάλλον, οι περίοδοι έντονης προσπάθειας αντιπροσωπεύουν σημαντικό γνωστικό στρες το οποίο, αν δεν αντισταθμιστεί με διαλείμματα, μειώνει την απόδοση.
Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, ο εγκέφαλος ενοποιεί ό,τι έχει μάθει, αναδιοργανώνει τις αναμνήσεις και προετοιμάζεται για το «το λειτουργικό σύστημα«για την επόμενη μέρα. Και κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με τα μικρά φρένα Τι κάνουμε ανάμεσα στα μπλοκ εργασίας: βοηθούν το μυαλό να αναπνεύσει, μειώνουν την κόπωση και μας επιτρέπουν να επιστρέψουμε στην εργασία με περισσότερη ενέργεια. διανοητική σαφήνειαΣτην πραγματικότητα, το να εργάζεσαι ή να σπουδάζεις για πολλές ώρες συνεχόμενα, χωρίς διακοπή, συνήθως οδηγεί σε περισσότερα λάθη, στο να ξεχνάς τι έχεις σπουδάσει και στο να χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να κάνεις το ίδιο πράγμα.
Επιπλέον, η ανάπαυση όχι μόνο προστατεύει την ακαδημαϊκή ή επαγγελματική επίδοση, αλλά και σωματική υγεία y συναισθηματικήΤα διαλείμματα μειώνουν την υπερφόρτωση με στρες, βοηθούν στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, αποτρέπουν τους μυϊκούς πόνους και τους πονοκεφάλους και, μεσοπρόθεσμα, μειώνουν την πιθανότητα να υποφέρετε από [ασαφές - πιθανώς «ασθένεια» ή «ασθένεια»]. επαγγελματική εξουθένωση ή ακραία εξάντληση. Στην εργασία, τα σύντομα, καλά σχεδιασμένα διαλείμματα μεταφράζονται σε μεγαλύτερη πραγματική παραγωγικότητα, καλύτερη και διαρκή συγκέντρωση και ένα πιο υγιεινό εργασιακό περιβάλλον.
Συγκεκριμένα οφέλη από τα τακτικά διαλείμματα
Τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μελέτης και της εργασίας προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα που είναι αισθητά τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Μεταξύ των πιο σημαντικών είναι τα εξής:
- Βελτιωμένη συγκέντρωση: Μετά από μια παρατεταμένη περίοδο προσπάθειας, η προσοχή μειώνεται φυσικά. Μια παύση για λίγα λεπτά επιτρέπει στον εγκέφαλο να ανακάμψει. ικανότητα συγκέντρωσης και να επιστρέψετε στην εργασία χωρίς να νιώθετε ότι σας καταβάλλει η πίεση.
- Αυξημένη μνήμη και μάθηση: Τα διαλείμματα βοηθούν στην καλύτερη αφομοίωση των πληροφοριών. Όπως ακριβώς ο νυχτερινός ύπνος εμπεδώνει όσα έχετε μελετήσει, έτσι και τα σύντομα διαλείμματα επιτρέπουν στον εγκέφαλο να επεξεργάζεται και να οργανώστε το περιεχόμενο.
- Μείωση του στρες και του άγχους: Σταματήστε συνειδητά, αναπνεύστε, κινηθείτε λίγο ή μιλήστε για κάτι άλλο για να χαλαρώσετε. συσσωρευμένη έντασηΣε απαλλάσσει από την αίσθηση ότι είσαι «ενάντια στον χρόνο» και βελτιώνει τη συναισθηματική σου ευεξία.
- Περισσότερη δημιουργικότητα και δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων: Η αλλαγή δραστηριοτήτων, έστω και για λίγο, τους βοηθά να αναδυθούν νέες ιδέεςΠολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη λύση σε ένα πρόβλημα ακριβώς όταν έχουν αφιερώσει λίγα λεπτά για να αποσυνδεθούν.
- Προστασία της σωματικής υγείας: Το να σηκώνεστε, να διατείνεστε και να κινείστε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μειώνει τη μυϊκή δυσφορία και βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. μακρινή θέα μπροστά σε οθόνες και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη και το κεφάλι που σχετίζονται με την ακινησία.
- Μεγαλύτερη πραγματική παραγωγικότητα: Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι σταματώντας να «σπαταλάτε χρόνο», στην πραγματικότητα κάνετε τις ώρες εργασίας ή μελέτης σας πολύ πιο παραγωγικές. αποτελεσματικόμε λιγότερα λάθη και λιγότερες επαναλήψεις.
Πώς και πότε να κάνετε αποτελεσματικά διαλείμματα ενώ σπουδάζετε ή εργάζεστε
Για να είναι πραγματικά χρήσιμα τα διαλείμματα, δεν αρκεί απλώς να ξυπνάτε περιστασιακά. Είναι σημαντικό να αποφασίζετε. πότε y πως Κάντε τα. Μια συνήθως χρησιμοποιούμενη οδηγία είναι ότι, μετά από 45-50 λεπτά έντονης πνευματικής εργασίας, η ικανότητα συγκέντρωσης αρχίζει να μειώνεται. Από εκείνο το σημείο και μετά, η συνεχής προσπάθεια για τον εαυτό σας συνήθως οδηγεί σε περισσότερη κόπωση και λιγότερη παραγωγικότητα ανά λεπτό.
Μια καλή στρατηγική είναι να σχεδιάσετε μπλοκ μεταξύ 45 και 90 λεπτά Μελετήστε ή εργαστείτε για 45 λεπτά, ακολουθούμενα από διαλείμματα 5 έως 15 λεπτών, προσαρμόζοντας τη διάρκεια ανάλογα με τη δυσκολία της εργασίας και το επίπεδο κούρασής σας. Εάν, για παράδειγμα, μετά από 45 λεπτά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύ συγκεντρωμένοι, μπορείτε να παρατείνετε την εργασία σας λίγο περισσότερο μέχρι να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η προσοχή σας περιπλανιέται. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για ξεκούραση.
Η διάρκεια κάθε διαλείμματος θα εξαρτηθεί από το πόσο καιρό εργάζεστε, από την ψυχική κόπωσηΗ φυσική σας κατάσταση και η ώρα της ημέρας παίζουν επίσης ρόλο. Ένα αρχικό διάλειμμα μπορεί να είναι μικρότερο, ενώ αν εργάζεστε για αρκετές ώρες ή βρίσκεστε στη μέση των εξετάσεων ή μιας περιόδου έντονης εργασίας, μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερα διαλείμματα. Όταν είστε πολύ κουρασμένοι, το σώμα σας σάς λέει ότι χρειάζεστε επιπλέον χρόνο για να αναρρώσετε.
Βοηθάει επίσης πολύ να προγραμματίζετε διαλείμματα εκ των προτέρων: η χρήση ενός ρολογιού, ενός χρονόμετρου ή ενός χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας θα σας ενημερώνει πότε να σταματήσετε και θα αποφεύγετε τόσο το να μην κάνετε ποτέ διαλείμματα όσο και το να τα κάνετε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ χρήσιμες τεχνικές όπως οι ακόλουθες: μέθοδος pomodoro (25 λεπτά εργασίας και 5 λεπτά ξεκούρασης, με μεγαλύτερα διαλείμματα κάθε τέσσερις κύκλους) ή ακολουθίες 50 λεπτών μελέτης και 10 λεπτών ξεκούρασης, πάντα προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας.
Σε πολύ μεγάλες μέρες, είναι ιδανικό να χωρίσετε την ημέρα σε πολλά τμήματα (για παράδειγμα, μια πρωινή συνεδρία και μια απογευματινή συνεδρία), να συμπεριλάβετε σύντομα διαλείμματα ενδιάμεσα και να κάνετε κράτηση τουλάχιστον ενός μεγάλες παρενθέσεις Ανάμεσα στα μπλοκ για πραγματική αποσύνδεση: φάτε ήρεμα, κάντε μια βόλτα, παίξτε αθλήματα ή μιλήστε για θέματα που δεν σχετίζονται με τη μελέτη ή την εργασία.
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, αυτά τα διαλείμματα δεν είναι χαμένος χρόνος, αλλά μια επένδυση που προστατεύει την υγεία σας, μειώνει τον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης και κάνει κάθε ώρα μελέτης ή εργασίας πολύ πιο πολύτιμη.
Η υιοθέτηση μιας προσωπικής κουλτούρας σεβασμού για την ξεκούραση – τόσο στο πρόγραμμα σπουδών σας όσο και στην επαγγελματική σας ζωή – θα σας επιτρέψει να έχετε καλύτερες επιδόσεις, να κρατάτε το άγχος υπό έλεγχο και να απολαμβάνετε περισσότερο το ταξίδι προς τους στόχους σας, χωρίς να χρειάζεται να «ζείτε εξαντλημένοι» για να νιώθετε ότι σημειώνετε πρόοδο.