Πολλοί μαθητές υποφέρουν από άγχος και στρες όταν δίνουν τις επίφοβες εξετάσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν αυτές οι προκλήσεις με αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης. που βοηθούν να ηρεμήσει και να χαλαρώσει το μυαλό και βελτίωση της απόδοσης. Το πραγματικά σημαντικό πράγμα είναι να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να επιτύχετε μια κατάσταση ηρεμίας που σας βοηθά να εκτελέσετε την εξέταση σωστά.
Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε μαζί σας από τις καλύτερες στρατηγικές για να χαλαρώσετε πριν από τις εξετάσεις και να μπορέσει να το αντιμετωπίσει με την πιο απόλυτη γαλήνη και σιγουριά.
Βαθιά αναπνοή
Μία από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης μεταξύ των μαθητών είναι η εξάσκηση σε βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή είναι μια αρκετά απλή και πολύ αποτελεσματική τεχνική όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του άγχους. Με συνειδητή εισπνοή και εκπνοή, το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και είναι πολύ πιο εύκολο να βελτιωθεί η συγκέντρωση. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το τέσσερα σε κάθε φάση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, παρέχοντας άμεση ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
Λίγος διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια άλλη από τις καλύτερες τεχνικές όσον αφορά τη χαλάρωση του μυαλού και τη μείωση του άγχους. Αρκεί να περάσετε λίγα λεπτά πριν από τις εξετάσεις για να καθίσετε σε πλήρη σιωπή, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και χρησιμοποιώντας επιβεβαιώσεις που είναι θετικές. Αν είναι η πρώτη σας φορά, μπορείτε να βρείτε αμέτρητες εφαρμογές στο Διαδίκτυο και να εξασκηθείτε σε αυτήν που σας αρέσει περισσότερο. Καλό είναι να ξεκινήσετε για λίγο και να το αυξάνετε όσο περνούν οι πρακτικές.
Φυσική άσκηση
Η ήπια σωματική άσκηση πριν από την εξέταση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνοντας το στρες και βελτίωση της διάθεσης. Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις αθλητισμό με έντονο τρόπο. Ένας σύντομος περίπατος ή μερικά λεπτά διατάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Αυτή η τεχνική όχι μόνο ωφελεί την ψυχική ευεξία, αλλά συμβάλλει και στην καλύτερη γνωστική απόδοση.
θετική εμφάνιση
Η θετική οπτικοποίηση δεν είναι τίποτα άλλο από το να φαντάζεσαι ότι θα έχεις επιτυχία στις εξετάσεις. Αυτή η οπτικοποίηση αποτελείται από το κλείσιμο των ματιών και την προβολή της διαδικασίας απάντησης σε ερωτήσεις με κάποια σιγουριά. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση του άγχους που προκαλείται από την εξέταση και να δημιουργήσουμε μια θετική νοοτροπία, κάτι που θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση πριν από τις εξετάσεις.
Χαλαρωτικη μουσικη
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μουσική έχει τη μεγάλη δύναμη να επηρεάζει τα συναισθήματα των ανθρώπων. Το να ακούτε απαλή, χαλαρωτική μουσική πριν από την εξέταση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα των εξετάσεων. Είναι καλύτερο να επιλέξετε να ακούτε ορχηστρική ή ατμοσφαιρική μουσική για αποφυγή περισπασμών με τα γράμματα.
τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης
Η τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης περιλαμβάνει τη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Με επίγνωση, πρέπει να βιώσετε την ένταση σε κάθε μυ και τότε ξέρετε πώς να απελευθερωθείτε εντελώς. Αυτή η άσκηση είναι τέλεια και ιδανική για να απελευθερώσετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί στο σώμα και να προετοιμαστείτε σωματικά και πνευματικά για την εξέταση.
λυτρωτική γραφή
Πριν από την εξέταση, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας σε χαρτί. Αυτή η πράξη απελευθέρωσης βοηθά να καθαρίσει το μυαλό και να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Με το να μπορείτε να εξωτερικεύετε όλες τις ανησυχίες, μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε πιο αντικειμενικά και αντιμετωπίζουν τις εξετάσεις με μεγαλύτερη διανοητική διαύγεια.
Mindfulness
Η πρακτική ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει την πλήρη προσοχή στο τώρα και την παρούσα στιγμή. Επομένως, μη διστάσετε να αφήσετε λίγα λεπτά πριν την εξέταση να παρατηρήσετε συνειδητά όλες τις αισθήσεις σας. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για τη μείωση του άγχους, Αφού εστιάζετε στο εδώ και τώρα, αφήνοντας κατά μέρος τις μελλοντικές ανησυχίες.
Καθιερώστε ρουτίνες
Η καθιέρωση μιας σειράς ρουτίνες πριν από τις εξετάσεις βοηθά στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος κανονικότητας και μειώνει το άγχος. Επομένως, διατηρήστε μια συνεπή ρουτίνα μελέτης και συνήθειες πριν από την εξέταση, να δημιουργήσει ένα ήρεμο και ήρεμο περιβάλλον πριν αντιμετωπίσετε την προαναφερθείσα άσκηση.
Χρόνος αδράνειας
Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν την εξέταση για να κάνετε κάτι που σας αρέσει και σας αρέσει. Από το να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα. Αυτό το χρόνο διακοπής Θα σε βοηθήσει να αποσυνδεθείς από το άγχος και να μπεις στις εξετάσεις με πολύ πιο θετική νοοτροπία.
Εν ολίγοις, η λήψη μιας εξέτασης με ασφάλεια και ηρεμία είναι το κλειδί για την απόκτηση υπέροχο αποτέλεσμα από όλες τις απόψεις. Ενσωματώνοντας μερικές από αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης στη ρουτίνα σας πριν από τις εξετάσεις, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος πολύ πιο αποτελεσματικά και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Επιλέξτε τις τεχνικές που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας και που σας παρέχουν την απαραίτητη ηρεμία για να επιτύχετε καλά ακαδημαϊκά αποτελέσματα.