Πάντα μου αρέσει να είμαι ενημερωμένος συμβουλές y τεχνικές χαλάρωσης πριν από τις εξετάσεις y καθημερινό άγχος που μπορούμε να έχουμε. Ο λόγος είναι πολύ απλός: χρησιμεύουν για να ανακούφιση από το άγχος, να εκτελεί όλες τις εκκρεμείς εργασίες με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο και, πάνω απ' όλα, να κερδίστε χρόνο ξεκούρασης και ελεύθερου χρόνου χωρίς να νιώθω τόση ένταση.
Αν νιώθετε καταβεβλημένοι και διαπιστώνετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για όλα όσα χρειάζεται να κάνετε, αν παρατηρήσετε ότι το στρες Σε κάνει κιόλας να έχεις προβλήματα υγείαςΜην ανησυχείτε. Παρακάτω θα μάθετε για ένα Ιαπωνική τεχνική για να ηρεμήσετε το άγχος σε λίγα μόνο λεπτά το οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι, στην εργασία ή ακόμα και ενώ περιμένετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Ποια είναι αυτή η ιαπωνική τεχνική;
Οι αρχές του βασίζονται στην ιαπωνική τέχνη της Τζιν Σιν Τζιούτσου (συχνά ονομάζεται επίσης Jean shin jyutsu ή η τέχνη της ευτυχίαςκαι αποτελείται από μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία του χεριού ασκώντας σε αυτά ένα ήπια και συνειδητή πίεσηΕίναι μέρος των λεγόμενων ανατολικών ενεργειακών θεραπειών και θεωρείται... η τέχνη της εναρμόνισης σώματος και νου.
Στην ανατολική παράδοση, αυτή η μέθοδος σχετίζεται με την βελονισμός, μια πολύ γνωστή πρακτική στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική που χρησιμοποιεί τα χέρια ή τα δάχτυλα να ασκούν μέτρια πίεση σε περιοχές όπως η παλάμη του χεριού, το πέλμα του ποδιού ή το εξωτερικό αυτί. Ο στόχος είναι ξεκλειδώστε την ενέργεια και να μειώσουν τη συσσωρευμένη ένταση. Αν και η πρωτότυπη γλώσσα αναφέρεται στην ενέργεια, τα πραγματικά οφέλη που παρατηρούνται σχετίζονται με ψυχολογικοί και φυσιολογικοί μηχανισμοί όπως χαλάρωση των μυών, πιο αργή αναπνοή και αίσθημα ελέγχου του σώματός μας.
Σύμφωνα με αυτήν την προσέγγιση, Κάθε δάχτυλο του χεριού σχετίζεται συμβολικά με ένα όργανο και με ορισμένα συναισθήματα.Πατώντας ή κρατώντας πατημένο κάθε δάχτυλο για λίγα λεπτά, ο στόχος είναι να εναρμονιστούν και τα δύο φυσική κατάσταση ως συναισθηματική κατάστασηΑυτό το καθιστά ένα απλό και πολύ πρακτικό εργαλείο για ανακουφίζει από το μέτριο στρες στην καθημερινοτητα.
Είναι μια τεχνική εύκολη στην εκμάθηση, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή υλικά και Μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμήΤο να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή, στο κρεβάτι πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος μελέτης. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι αυτοί οι τύποι ήπιων πρακτικών πιεσοθεραπείας μπορούν μειώνουν το υποκειμενικό αίσθημα στρες και να βελτιώσουν την ευημερία των ατόμων που βρίσκονται υπό υψηλή πίεση, όπως το προσωπικό υγειονομικής περίθαλψης.
Σχέση μεταξύ δακτύλων, οργάνων και συναισθημάτων στο Jin Shin Jyutsu
Σύμφωνα με αυτή την ιαπωνική τέχνη, κάθε δάχτυλο του χεριού συνδέεται με συγκεκριμένα όργανα, σε ένα σύνολο κυρίαρχα συναισθήματα ήδη καθορισμένο σωματικά συμπτώματαΑυτή η σχέση χρησιμοποιείται ως οδηγός για να επιλέξετε σε ποιο δάχτυλο θα δουλέψετε με βάση το πώς αισθάνεστε.
- Αντίχειρας: Τα συνοδά όργανά του είναι τα σπλήνα και στομάχιΤα συναισθήματα που αντιπροσωπεύει είναι ανησυχία, την ανησυχία και ορισμένες πολιτείες θαμπή θλίψη ή ήπια κατάθλιψηΤα συμπτώματα που μπορεί να παρατηρηθούν περιλαμβάνουν: νευρικότητα, κοιλιακό άλγος, πονοκεφάλους και μερικοί δερματικά προβλήματαΣτη σύγχρονη τεχνική, το δάχτυλο θεωρείται επίσης κλειδί για την επεξεργασία του καθημερινό άγχος και υπερβολική πνευματική υπερανάλυση.
- ΔΕΙΚΤΗΣ: Τα όργανά του είναι τα νεφρά και κύστηΣυνδέεται με τα συναισθήματα της Φόβος, ανασφάλεια y σύγχυσηΣχετικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκός πόνος, καταπόνηση στην πλάτη y πεπτικά προβλήματα που προέρχεται από φόβο ή νεύρα.
- Μεσαίο δάχτυλο ή μεσαίο δάχτυλο: Τα όργανά του είναι τα χοληδόχο κύστη και συκώτιΤα κύρια συναισθήματα είναι ira, Η ιδιοσυγκρασία και ματαίωσηΣυνδέεται με συμπτώματα όπως ημικρανία, κούραση, πόνος περιόδου, κεφαλαλγία συχνές και προβλήματα όρασηςΣυνδέεται επίσης με το circulación sanguínea και το αίσθημα γενικής κόπωσης.
- Παράμεσος: Τα όργανά του είναι τα του παχέος εντέρου και πνεύμονεςΣυναισθηματικά, σχετίζεται με την συναισθηματικό πόνο, την θλίψη ή η την απαισιοδοξίαΌσον αφορά τα συμπτώματα, μιλάμε για κακή πέψη, άσθμα και άλλα αναπνευστικά προβλήματαΧρησιμοποιείται επίσης για την αντιμετώπιση της θλίψης ή της επίμονης αποθάρρυνσης.
- Μικρός δάκτυλος: Τα αντίστοιχα όργανά του είναι τα Corazón και λεπτό έντεροΣυνδέεται με συναισθήματα όπως π.χ. εμφάνιση, Η υπερπροσπάθεια, την αξίωση ή η ανάγκη να αποδεικνύεις συνεχώς τον εαυτό σου. Συνδέεται με προβλήματα στα οστά και με τροποποιήσεις που σχετίζονται με την νευρικό σύστημα, ευνοώντας το ηρεμήσει και χαλάρωση όταν εργάζεσαι συνειδητά.
Αυτή η ταξινόμηση συμπληρώνεται από μια κεντρική ιδέα της παραδοσιακής ανατολικής ιατρικής: Τα χέρια συνδέονται με τον εγκέφαλοΗ απαλή διέγερση ορισμένων σημείων προάγει μια παγκόσμια αντίδραση χαλάρωσηςμειώνοντας τη συναισθηματική ένταση και βοηθώντας το μυαλό να απελευθερωθεί από τον κύκλο της συνεχούς ανησυχίας.
Τώρα που ξέρετε ποιο δάχτυλο αντιστοιχεί σε κάθε σύμπτωμα που μπορεί να παρατηρήσετε σε περιόδους έντονο στρες και να κατακλύσετε, μπορείτε να πειραματιστείτε νιώθω πολύ καλύτεραΑν, για παράδειγμα, είστε ένας από εκείνους που υποφέρουν κοιλιακό άλγος και νιώθεις επίσης κάτι συγκεκριμένο Φόβος Όταν αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας, μια καλή επιλογή θα είναι Κρατήστε και πιέστε διαφορετικά σημεία στον δείκτη σας για λίγα λεπτά, παρατηρώντας πώς η αναπνοή σας χαλαρώνει σταδιακά.
Τι λέει η επιστήμη για την ιαπωνική τεχνική μείωσης του στρες
Αν και η παραδοσιακή γλώσσα του Jin Shin Jyutsu μιλάει για ζωτική ενέργεια Και όσον αφορά τους μεσημβρινούς, τα επαληθεύσιμα οφέλη που παρατηρούνται εξηγούνται κυρίως από ψυχολογικές και φυσιολογικές επιπτώσεις πολύ συγκεκριμένες: μυϊκή χαλάρωση, ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, αίσθηση αυτοφροντίδας και συνειδητή παύση.
Στην καθημερινοτητα, εξάντληση y κούραση Αυτά συνδυάζονται με οικογενειακές, επαγγελματικές ή ακαδημαϊκές υποχρεώσεις και ευθύνες. Αυτό το μείγμα δημιουργεί ένα κοκτέιλ επιβλαβές για την υγεία όπου το παρατεταμένο στρες καταλήγει να επηρεάζει τον ύπνο, την πέψη, τη διάθεση, ακόμη και την πνευματική απόδοση. Σε απάντηση, απλές τεχνικές που μπορούν να εφαρμοστούν σε λίγα μόνο λεπτά, όπως η πίεση με τα δάχτυλα, αποτελούν χρήσιμο βοήθημα. μειώνουν τον κύκλο τάσης.
Ορισμένα κέντρα υγειονομικής περίθαλψης έχουν ενσωματώσει πρακτικές που βασίζονται στο Τζιν Σιν Τζιούτσου ως συμπλήρωμα της συμβατικής ιατρικής θεραπείας. Σε ορισμένα εκπαιδευτικά προγράμματα, το νοσοκόμες Λαμβάνουν βασική εκπαίδευση για να εφαρμόζουν απαλό άγγιγμα και ακουστική πίεση σε περιοχές όπως η τα χέρια, με στόχο μείωση του επιπέδου του στρες και να βελτιώσει το ευημερία του ασθενούςΤα αποτελέσματα που παρατηρούνται σε τέτοιου είδους πρωτοβουλίες δείχνουν ότι πολλοί νοσηλευόμενοι αισθάνονται πιο χαλαρός Μετά από αυτές τις συνεδρίες, ένιωσα λιγότερο άγχος και καλύτερη συναισθηματική κατάσταση.
Έχουν επίσης διεξαχθεί μελέτες με επαγγελματίες υγείας για να αξιολογηθεί πώς η εκμάθηση και η εξάσκηση του Jin Shin Jyutsu επηρεάζει τα επίπεδα άγχους τους. Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι, μετά από ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τακτική εξάσκηση, παρατηρείται μείωση. σημαντική μείωση του προσωπικού στρες και μια βελτίωση στο ικανότητα προσοχής κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αν και δεν είναι θαυματουργή θεραπεία, θεωρείται χρήσιμο εργαλείο στο πλαίσιο μιας προσέγγισης αυτοφροντίδας και συναισθηματικής διαχείρισης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν η πίεση είναι έντονη ή επιμένει για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η τεχνική με τα δάχτυλα θα πρέπει να θεωρείται συμπλήρωμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, όταν είναι απαραίτητο, στην επαγγελματική ψυχολογική ή ιατρική βοήθειαΔεν αντικαθιστά τη θεραπεία, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα.
Περισσότερες ανατολίτικες τεχνικές για την καταπολέμηση του στρες
Εκτός από το Jin Shin Jyutsu και τις τεχνικές των δακτύλων, υπάρχουν και άλλες Ανατολικές πρακτικές y δραστηριότητες για χαλάρωση πολύ δημοφιλές για την επίτευξη υψηλότερης κατάστασης την ηρεμία y καλή διάθεσηΕπί χρόνια, πολλοί άνθρωποι έχουν στραφεί σε αυτά τα εργαλεία για να συμπληρώσουν την ρουτίνα αυτοφροντίδας τους και να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες.
Yoga
El γιόγκα Είναι κάτι πολύ περισσότερο από απλή σωματική άσκηση: θεωρείται φιλοσοφία της ζωής τι κοιτάς ενώνοντας σώμα και νου μέσω στάσεων, αναπνοής και διαλογισμού. Με την πάροδο του χρόνου, έχουν αναπτυχθεί διάφορες μέθοδοι κλάδοι της γιόγκαΌλοι όμως έχουν έναν κοινό σκοπό: να επιτύχουν ισορροπία μεταξύ σωματικού και πνευματικού και προάγουν την ψυχική ηρεμία.
Τα οφέλη του περιλαμβάνουν το μείωση του στρες, Το καλύτερο από τα ευκαμψία, την μυϊκή τόνωση και μείωση των σωματικών πόνων (ειδικά πλάτη και αυχένας). Για πολλούς ανθρώπους, ο συνδυασμός απαλών στάσεων με βαθιά αναπνοή και στιγμές τελικής χαλάρωσης βοηθά στην αποσύνδεση από τις ανησυχίες της ημέρας και στη βελτίωση... ποιότητα ύπνου.
Δασικό μπάνιο ή Shinrin Yoku
El δασική κολύμβηση, γνωστό στην Ιαπωνία ως Σινρίν Γιόκου, αποτελείται από συνειδητά βυθιστείτε σε ένα φυσικό περιβάλλονΠερπατώντας αργά, αναπνέοντας τον καθαρό αέρα και δίνοντας προσοχή στους ήχους, τα χρώματα και τις μυρωδιές του περιβάλλοντος. Δεν πρόκειται απλώς για μια βόλτα: η ιδέα είναι συνδεθείτε με τη φύση και βάλτε στην άκρη τα παραβάν και την ορμή.
Το περπάτημα ξυπόλητο στο δάσος, σε ένα πάρκο ή σε έναν κήπο, όταν είναι δυνατόν και ασφαλές, ενισχύει περαιτέρω αυτό το αίσθημα σύνδεσης με τη γη. Αυτή η πρακτική συνδέεται με μειώσεις στην αρτηριακή πίεση, κάθοδος του κορτιζόλη (η ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) και βελτίωση της ψυχοσύνθεσηΈχει επίσης συνδεθεί με ένα ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος και ένα μεγαλύτερο διανοητική σαφήνεια.
Tai Chi
El Tai Chi Είναι μια πολεμική τέχνη κινεζικής προέλευσης που χαρακτηρίζεται από αργές και ρευστές κινήσειςσυντονισμένο με την αναπνοή. Είναι κατάλληλο για άτομα με όλες τις ηλικίες, καθώς δεν περιλαμβάνει ισχυρές κρούσεις και προσαρμόζεται εύκολα στο σωματικό επίπεδο κάθε ατόμου.
Η τακτική εξάσκηση στο τάι τσι συμβάλλει μείωση του στρες, βελτιώστε το εξισορρόπηση, αύξησε το ήπια δύναμη και ευνοούν την συγκέντρωσηΕστιάζοντας την προσοχή στην ακολουθία των κινήσεων, το μυαλό απομακρύνεται από τις ανησυχίες και εισέρχεται σε μια κατάσταση παρουσίας που είναι πολύ ωφέλιμη όταν ζούμε σε μια βιασύνη και κάνουμε συνεχώς πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Σιάτσου
El Σιάτσου Είναι μια άλλη τεχνική ιαπωνικής προέλευσης που επιδιώκει ανακούφιση από την ενόχληση που προκαλείται από το άγχοςόπως δυσκαμψία στους ώμους, την πλάτη ή τον αυχένα. Βασίζεται σε πιέσεις με τα δάχτυλα και τις παλάμες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, ακολουθώντας τους μεσημβρινούς της παραδοσιακής ανατολικής ιατρικής.
Θεωρείται χρήσιμο για μειώσει τις εντάσεις, ενεργοποιώ την ενέργεια, προωθήστε το απομάκρυνση τοξίνηςγια να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει το ποιότητα ύπνουΠολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως τακτικό τρόπο για να ανακουφίσουν την ένταση που έχει συσσωρευτεί από μεγάλες καθιστικές ημέρες ή περίπλοκες συναισθηματικές καταστάσεις.
Do-in και άλλες πρακτικές αναπνοής
El Εγγραφή Είναι μια ανατολική πρακτική που επικεντρώνεται αναπνευστικές ασκήσειςΑπαλό stretching και αυτομασάζ. Στόχος του είναι βελτίωση της ποιότητας ζωήςειδικά σε ηλικιωμένους ή σε άτομα που περνούν πολλές ώρες καθιστοί, ενθαρρύνοντας την ηρεμία, Η εξισορρόπηση και πιο συνειδητή αναπνοή.
Πολλά γραφεία ενσωματώνουν ασκήσεις εμπνευσμένες από την εισαγωγή σε κρίσιμες στιγμές της ημέρας, καθώς αυτό επιτρέπει χαλαρώστε τους ώμους σας, αφήστε το ένταση του τραχήλου της μήτρας και να ανακτήσετε βαθύτερη αναπνοή σε λίγα μόνο λεπτά. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερη ψυχική κόπωση και περισσότερη σαφήνεια για να συνεχίσετε με τις εργασίες.
Ρέικι και άλλες ιαπωνικές ενεργειακές θεραπείες
Μέσα στο σύμπαν των ιαπωνικών θεραπειών, βρίσκει κανείς επίσης το Ρέικι, μια γνωστή μέθοδος που χρησιμοποιείται για χαλάρωση y μείωση του στρεςΞεκινά από την ιδέα ότι οι άνθρωποι είναι ισχύς Και ότι, όταν αυτή η ενέργεια μπλοκάρεται, μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες ή δυσφορία σε σωματικό, ψυχικό ή συναισθηματικό επίπεδο.
El Μέθοδος Ρέικι βασίζεται στο βάζοντας τα χέρια κοντά στο σώμα, χωρίς άμεση επαφή ή μόνο με πολύ απαλό άγγιγμα. Όσοι ασκούν Ρέικι επιδιώκουν να διοχετεύσουν και να κατευθύνουν ένα ζωτική ενέργεια προς το άτομο που λαμβάνει τη συνεδρία, καλύπτοντας διαφορετικά επίπεδα: σωματικό, ψυχολογικό και συναισθηματικό. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, το λεγόμενο τσάκρα, θεωρούμενα ενεργειακά κέντρα, τοποθετώντας τα χέρια σε καθένα από αυτά για λίγα λεπτά.
Μεταξύ οφέλη που αναφέρουν πολλοί άνθρωποι Μετά από μια συνεδρία Ρέικι, βρίσκουν μια βαθιά χαλάρωση, μείωση του αίσθημα άγχους y ανησυχία, βελτίωση του όνειρο, αύξηση του διανοητική σαφήνεια και συγκέντρωση, καλύτερος ψυχοσύνθεση και μια γενική αντίληψη για μεγαλύτερη ευημερίαΥπάρχουν επίσης εκείνοι που το χρησιμοποιούν ως υποστήριξη για να αντιμετωπίσουν χρόνιος πόνος όπως ημικρανίες ή δυσφορία περιόδου.
Ωστόσο, σε αντίθεση με ό,τι συμβαίνει με ορισμένες συμβατικές ιατρικές προσεγγίσεις, Δεν υπάρχει καμία ισχυρή επιστημονική βάση που να αποδεικνύει ότι το Ρέικι θεραπεύει ασθένειες. ή να αντικαταστήσουν την ιατρική περίθαλψη. Οι οργανώσεις και οι ενώσεις ασθενών μας υπενθυμίζουν ότι αυτή είναι μια πρακτική που μπορεί βοήθεια για χαλάρωση Νιώθω ήδη καλύτερα, αλλά αυτό Δεν θα πρέπει να αντικαθιστά τις θεραπείες που έχουν συνταγογραφηθεί από επαγγελματίες υγείας.Υπό αυτή την έννοια, το Ρέικι και τεχνικές όπως το Τζιν Σιν Τζιούτσου μπορούν να θεωρηθούν ως αξεσουάρ ευεξίας, πάντα ενσωματωμένο σε μια υπεύθυνη προσέγγιση στην υγεία.
Η ψυχολογική βοήθεια δεν πρέπει να παραβλέπεται.
Κατά την αντιμετώπιση και διαχείριση καταστάσεων όπως στρες, την ανησυχία o κατάθλιψηΈχουμε διάφορες προσεγγίσεις και μεθόδους: από το Ιαπωνική τεχνική δακτύλων και άλλες ανατολίτικες πρακτικές σε καθημερινούς πόρους αυτοφροντίδας, όπως η σωματική άσκηση, η διαχείριση του χρόνου ή η υγιεινή του ύπνου.
Ωστόσο, παρόλο που αυτές οι τεχνικές μπορεί να συμβάλλουν στην ανακούφιση Και για να χαρίσετε στον εαυτό σας πολύτιμες στιγμές ηρεμίας, δεν είναι σκόπιμο να βασίζεστε σε αυτό. μόνο σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν η ενόχληση είναι έντονη ή επίμονη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το επαγγελματική ψυχολογική συμβουλευτική Και, εάν χρειαστεί, η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να σας προσφέρει... συγκεκριμένα εργαλεία και να σας συνοδεύσουν σε όλη τη διαδικασία της αλλαγής.
Οι ανατολικές πρακτικές που έχετε μάθει εδώ, όπως η Τζιν Σιν Τζιούτσου, την Ιαπωνική τεχνική για την ανακούφιση από το άγχος, Η γιόγκα, Η δασική κολύμβηση ή η ΡέικιΜπορούν να γίνουν πολύτιμοι σύμμαχοι, όπως π.χ. συμπλήρωμα σε μια πιο ισορροπημένη ζωή. Ενσωματωμένο με ένα κατάλληλη διατροφήΗ επαρκής ξεκούραση, η άσκηση και, όταν είναι απαραίτητο, η ψυχολογική θεραπεία, σας προσφέρουν ένα σύνολο πόρων που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ψυχική σας υγεία. σωματική και συναισθηματική ευεξία και να νιώθετε ότι έχετε περισσότερα εργαλεία για να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος.
